• Travanj 23, 2024

Možemo brzo izgubiti na težini određene dijelove tijela, ali kada je riječ o spuštanju tog trbuha koji ne dopušta da nosimo odjeću kakvu bismo željeli, najbolje je pribjeći ovim savjete za smanjenje abdomena .

Stručnjaci Harvard Oni detaljno opisuju da iako je potkožno masno tkivo teško eliminirati, dobar je način života ključ za njegovo postizanje. Pogledajte ove savjete.

Pretvorite svoje tijelo

1. dijeta za izgubiti težinu bi trebao imati nekoliko ugljikohidrata

Oni obično rastvaraju trbuh (na primjer, krumpir, tjestenina, kruh, riža, među ostalima). Zamijenite ih s voćem i povrćem. Također zaboravite na hranu visoke masnoće, prženu hranu, slatkiše, sokove i alkohol.

2. Izbjegavajte gladovanje jer ćete se inače prije ili kasnije prejedati

Jedite male količine zdrave i hranjive hrane u većem broju dnevnih obroka, tako da ubrzate metabolizam i pohranite manje masti.

3. Prije jela popijte čašu vode

To pomaže da se zadovolji glad. Svako tako često možete progutati proteine ​​jer umiruju apetit i daju visoku razinu energije. Neke namirnice mogu biti nemasni jogurt, lagana želatina ili nemasni sirevi (panela tip).

4. Jedite polako

Žvačite svaki zalogaj vrlo dobro.

5. Recite da za vlakna

U svakodnevnu prehranu uključite hranu bogatu vlaknima i tako da se ne smiri u želucu, popijte dvije litre vode.

Slijedite ove savjete kako biste smanjili abdomen. Ljubaznošću: Getty Images

6. Izvedite tri seta od 10 trbušnih mišića dnevno

Pokušajte ih raditi polako, tako da su učinkovitiji i svaki tjedan povećava još jednu seriju. Ako ste konstantni, primijetit ćete razliku.

7. Pomaknite se

Hodajte, plešite ili iskoristite svaki trenutak, svaku pauzu koja se događa kako biste izbjegli sjedeći način života.

8. Uzmite masažu

Učiniti neke masaže terapija sjednice dopuniti vježbe je dobra ideja, jer oni pomažu ukloniti instaliran adiposity između kože i mišića.

9. Učinite vježbe snage

Raditi sit-up s utezima pomaže vam da eliminirate visceralne masnoće koje se ističu Harvardskim stručnjacima

10. Nikada nemojte jesti na ugljikohidratima

Ove namirnice pogoduju nakupljanju masnoće oko struka i trbuha, jer vaše tijelo ostaje nepokretno dok spavate i ne postoji način da se spali kalorija koju konzumirate.

Također vas može zanimati

Zašto ne bismo oprali piletinu prije kuhanja?

3 koraka da izgubite težinu u nogama

Ispraznite svoje tijelo s ovim pićem

Video Medicina: KAKO PRETVORITI SALO U MISICE - RAZBIJANJE MITOVA (Travanj 2024).