• Travanj 19, 2024

Dobro je poznato da a dijeta Zdrava je sposobna brinuti se za mnoge oboljenja , stoga je važno znati hrana koji vam daju duži život .

Prema studiji objavljenoj u časopisu Anali interne medicine , žene taj početak navike Zdrava hrana u srednjim godinama ima 40% veću vjerojatnost da će preživjeti do 70 godina ili starije.

Tradicionalna i ukusna prehrana

Za istraživanje su istraživači ocijenili dijeta i medicinske dokumentacije više od 10 tisuća žene koji su sudjelovali u. \ t Studija zdravlja medicinskih sestara, Sudionici su bili između 50-60 godina u 1984. i 86. godini i nisu prezentirali nijednu kronične bolesti .

15 godina kasnije, i prateći iste slučajeve, podaci su ponovno prikupljani na dijeta i zdravlje žena koje sudjeluju, kako bi se napravila točna usporedba promjena.

Autor studije, Cecilia Samieri , istraživač Nacionalni institut za zdravstvo i medicinsko istraživanje (INSERM) , označava da žene koji je slijedio a Mediteranska prehrana nakon 70 godina života i bez njih bolesti srca , dijabetes ili drugo kronične bolesti .

Iako istraga nije uključivala muškarce, stručnjak tvrdi da su prethodne studije dijeta i starenje zdravi nisu pronašli razlike među spolovima, što sugerira da bi korist bila slična.

I onda, što su namirnice?

Na temelju informacija iz Akademija prehrane i dijetetike Mediteranska prehrana to je uzorak zdrave prehrane srce , ima svoju bazu u tradicionalnoj hrani i stilu kuhanja u zemljama blizu Sredozemnog mora.

"Mnogo. \ T dijeta Sastoji se od svježe, minimalno obrađene hrane koja je uglavnom biljnog podrijetla i bogata mononezasićenim masnoćama “, kaže on.

To su namirnice koje morate uključiti u svoj dijeta uživati ​​u više godina života, na zdrav način i na dohvat ruke, što prije počnete to bolje.

1. Voće i povrće u "velikodušnim" iznosima svaki dan.

2. Maslinovo ulje i uljane repice , općenito zdrave masti .

3. Bilje i začini , poput origana, pomoći će vam da zamijenite sol.

4. Crveno meso , indikacija je da je u malim porcijama.

5. Riba ili plodovi mora najmanje dva puta tjedno.

6. Suho voće , male porcije poput užine pružit će vam njihove prednosti.

7. Crno vino , od antioksidansi borbe s grožđem starenje , ali ne smije se zlostavljati.

Zapamtite da uz dijeta zdravi, u ovom slučaju Mediteran , morate se nadopuniti vježba i dobre navike. Hrana koja vam daje duži život ne čini čuda, većinu uspjeha dolazi iz vašeg disciplina i ustrajnost