Smanjite celulit s vodenim biciklom
Ožujak 2024
Kao što znam da ste savršeni s kardio! Ovaj tjedan počinje vaš trening za toniranje tijela gdje ćete kombinirati vježbe otpora snage s aerobnim radom kako biste sagorjeli masnoće i smanjili progib.
Promicat ćemo lipolizu (mobilizaciju masti) u određenim područjima sila u području utega. Tada će se metabolizirati ili "spaliti" aerobna tjelovježba umjerenim intenzitetom.
Ova rutina usredotočena je na ramena, ruke i noge, jer su oni dijelovi vašeg tijela koje uvijek osvjetljavate. Ključno je raditi na snazi s više od 15 ponavljanja svake vježbe.
Cilj je stimulirati usporena vlakna, koja druga obilježja imaju manji potencijal rasta i stoga neće povećati veličinu mišića, ali će zadržati trenutni volumen, ali će izgledati čvršće.
Sljedeća rutina mora se obaviti četiri dana u tjednu, u trajanju od 60 do 90 minuta. Vrlo je važno da naizmjenično mijenjate snagu i aerobni rad.
Učinite aerobne pokrete 10 minuta kako bi vaše tijelo bilo pripremljeno. U radu s jačinom učinite tri seta od 15 do 20 ponavljanja za svaku vježbu. Odaberite opterećenje koje vam omogućuje da zadržite ispravnu tehniku do zadnjeg ponavljanja.
Izbjegavajte više od 30 sekundi između setova. Između vježbi opustite se od jedne do dvije minute.
SUPERIORNI VLAK
vježba
Predložena sredstva
Trajanje i intenzitet
1. Aerobni rad
Eliptični s ručkama
15 minuta, 60% FCM
2. Fleksija laktova (biceps)
Bučice ili remenice
3 X 15-20
3. Visina na prednjoj strani ramena
Bučice ili remenice
3 X 15-20
4. Aerobni rad
Cikloergometar ili eliptičan s ručkama
10 'do 60%
5. Produžetak laktova (triceps)
Bučice ili remenice
3 X 15-20
6. Kasniji letovi (kasnije deltoidni)
Bućice ili stroj
3 X 15-20
7. Aerobni rad
Eliptični s ručkama
10 'do 60%
8. Bočni letovi (rame)
Bućice ili stroj
3 X 15-20
9. Trbuh (hrskavice)
Stroj ili bankarstvo
3 X 20
10. Aerobni rad
besplatno
20 do 65-75%
Na kraju izvodi vježbe pokretljivosti zglobova za ramena. Hlađenje od 10 minuta do 50% FC
DONJI VLAK
vježba
Predložena sredstva
Trajanje i intenzitet
1. Aerobni rad
Statički ili eliptični bicikl
15 minuta, 60% FCM
2. Produženje kukova (glutealni)
Kolotur ili stroj
3 X 15-20
3. Fleksija koljena (biceps femoris)
Kolotur ili stroj
3 X 15-20
4. Aerobni rad
Statični bicikl ili bend (jog ili brzo hodanje)
10 'do 60%
5. Pritisnite nogu ili čučanj
Stroj ili Smith
3 X 15-20
6. Produžetak koljena (kvadricepsi)
Kolotur ili stroj
3 X 15-20
7. Aerobni rad
Elipsoidni ili pojasni
10 'do 60%
8. Nadmorska visina pete (tele)
Stroj ili bućica -
3 X 20-25
9. Produžetak kralježnice (donji dio leđa)
Stroj ili madrac
3 X 15
10. Aerobni rad
besplatno
20 do 65-75%
Na kraju izvodi vježbe pokretljivosti zglobova za koljena i kukove. Hlađenje od 10 minuta do 50% FC
Hrabrost! I molim vas da me kontaktirate, recite mi što želite znati, koje videozapise želite vidjeti kako bismo zajedno mogli imati tijelo koje ste oduvijek željeli , Pomirite se sa svojim tijelom i uzet ćete 100%