• Travanj 25, 2024

S tim kišnim danima ne želite ići u teretanu? Ne brinite, s ovom rutinom vježba možete snimiti do 600 kalorija i tonirajte svoje tijelo iz svog doma, tvrde učitelji tjelesnog odgoja Marioly Solís i Gino Avendaño iz Meds klinike i Sveučilišta u Americi.

Ova rutina vježba Namijenjen je za 40 minuta, tri puta tjedno; Preporučljivo je to učiniti ujutro. Za početak vam je potreban ventilirani prostor, boca vode za hidrataciju i glazbu koja vam daje energiju.

Spaliti kalorije!

Prije početka rutine vježba , laganim pokretima pet minuta, koristite zglobove, vrat, ramena, struk, kukove, koljena i gležnjeve, kako biste zagrijali mišići i izbjegavajte ozljeda .

1.- kardiovaskularni : Napravite energičan kas ili hodajte čvrstom brzinom kroz svoju sobu; idite gore-dolje stepenicama ili započnite plesnu rutinu; to će vam pomoći da spalite 200 kalorija .

2.- čučnjeva : S ovim dijelom vježbe ćete spaliti do 150 kalorija , Ustanite i stavite ruke na potiljak, spustite tijelo kao da ćete sjediti, dok se ne formira kut od 45 stupnjeva, držite leđa za vrijeme pokreta. Izvršite između 60 i 80 ponavljanja.

3.- sklekovi : Lezite na trbuh s rukama i nogama na podu, spustite tijelo bez dodira s tlom i podignite ga. Možete to učiniti trening s potpuno ispruženim nogama ili savijenim koljenima. Izvršite 80 ponavljanja. S ovom rutinom vježba snimit ćete do 100 kalorija .

Možete nadopuniti trening s mrtvom težinom. Zapamtite da na kraju rutine vježbanja treba rastegnuti ruke, noge i struk kako biste spriječili bol u mišićima.

Važno je da ponesete dijeta u malim količinama masti i brašna kako bi se izbjegle izbočine u predjelu trbuha, kao i celulitis u području nogu. S ovom rutinom vježba U ovom odmoru možete nositi tijelo zavisti i, što je najbolje od svega, to možete učiniti iz svog doma i vlastitim tempom. A vi, jeste li spremni započeti svoju rutinu vježbanja i izgledati spektakularno?