Savjeti koji će učiniti vaše tijelo fleksibilnijim

• Travanj 18, 2024

Uvijek smo znali da je istezanje praktično obvezno prije, za vrijeme i nakon vježbanja vježba ili sport.

Međutim, istezanje služi mnogim drugim stvarima: pomaže nam održati fleksibilnost, smanjiti napetost mišića, poboljšati držanje tijela i spriječiti ozljede.

Stručnjaci za fizikalne terapije savjetuju obavljanje aktivnosti produljenja, disanja i otvaranja mišići , zglobova i tetiva. Postoji oko 80 terapija tijela. Ovisi o nama da odaberemo onu koja najbolje odgovara našem blagostanju.

Preporuke za istezanje

S obzirom na to da gotovo svi imamo mišiće, sljedeće vježbe će vam pomoći da ga produljite:

1. Zaštitno istezanje mišića leđa i leđa bedra : Sjedenje na podu savija jednu nogu i potpuno rasteže drugu.

Nagnite se naprijed i pokušajte dodirnuti prste ispružene noge. Držite položaj dok polako brojite do 20 i opustite se. Učinite to opet. Promijenite nogu i ponovite postupak.

Produžite svoje tijelo

2. Istezanje kuka: Lezite na leđa. Izvucite jednu nogu i odnesite drugu u prsa, savijte koljeno i držite je ispod nje. Držite položaj dok brojite do 5. Ponovite još jednom i promijenite noge.

3. Istezanje ramena: S ravnim rukama postavljenim na leđa, s drugom rukom uzmite jedan zapešće i polako ispružite obje ruke, odvajajući ih od kolone što je više moguće.

Prisilite pokret dok god ne uzrokuje bol ili nelagodu. Zadržite nekoliko sekundi, pokušavajući ne izvući vrat, a zatim se opustiti. Promijenite ruke i ponovite rastezanje.

4. Stojeći položaj: Stanite leđima prema zidu, nogama nekoliko centimetara od njega. Savijte koljena i postavite donji dio leđa na zid.

Poduprite glavu i protezite vrat što je više moguće; pokušajte dotaknuti zid. Ostanite u tom položaju dok brojite do pet. Udahnite i izdahnite; Ponovite ovo pet puta i primijetit ćete kako se vaše tijelo produžuje.

Video Medicina: Tinina Kucna Apoteka - Med i Cimet (za prehladu, imunitet, kožu) (Travanj 2024).