Tanke ruke za 8 minuta

• Travanj 16, 2024

Imati tanke, dobro napete ruke više nije nemoguća misija; S ovim mini programom od 8 minuta, zaboravit ćete na dosadne male role koje se formiraju ispod vaših ruku.

Da biste postigli brže rezultate, dodajte malo težine, ako ste početnički vlak s nekim konzervama, a ako ste već stručnjak, koristite bučice s težina veći.

Prvi dio rutine sastoji se od push-upova za rad na ramenima, prsima i tricepsu. Oslonite se na koljena ako ste početnik, ako imate višu razinu, držite koljena suspendirana.

Drugi blok vježbi naziva se "letovi", koji se izvode na zemlji s poduprtim nogama i laktovima koji dodiruju pod. Varijacija ove vježbe je pritiskanje na grudi pri disanju i istezanju.

Ovdje ćemo predstaviti ovaj videozapis kako biste vidjeli kako se vježbe izvode:

U trećem bloku vježbi rade ramena, trapezius i leđa. Serije se izvode stojeći s lagano savijenim leđima i potpuno ravnim. Nakon toga se na ramenima izvode pritisak, a fokusiraju se na mišiće bicepsa i tricepsa.

Izvršite ovu rutinu tri puta tjedno, dok napredujete na razini povećava težinu tegovi za vežbanje. Ako ste stalni, primijetit ćete rezultate za otprilike šest tjedana.