Položaji Odbora i Ratnika jačaju torzo

Joga se može obaviti bilo kada i bilo gdje, ili kao dio drugog treninga. Uvijek se zagrijavajte nekoliko minuta hodanjem, marširanjem ili sličnim aktivnostima dok se vaše tijelo i mišići ne ugriju.

Dišite duboko i potpuno dok održavate svoje položaje, vježbajte disanje iz donjeg trbuha i dijafragmu umjesto da zadržite dah u prsima. U jogi, ciklus disanja je udisanje i izdisanje.

Učinite to u mirnom okruženju. Glazba, ako se koristi, trebala bi biti mirna i mirna. Krećite se unutar svojih granica.

Vježbe za vježbanje

Pozornik ratnika:

Počnite u planinskom stavu s neznatno razdvojenim petama, ravnim nogama, podignutim prsima, zdjelicom u neutralnom položaju. Stavite ruke na bokove, odmaknite se desnim stopalom i samo desnim prstima dodirnite tlo, sva tjelesna težina bi trebala biti na lijevom stopalu.

Držite desnu nogu ispruženu u ravnoj liniji dok počnete naginjati naprijed od kukova. Uravnotežite duljinu vašeg tijela, od desne pete do dosega, na lijevoj nozi dok torzo ne bude paralelan s podom. Držite svoju težinu ravnomjerno raspoređenu kroz unutarnju i vanjsku petu, s razinom kukova. Počnite s 5 ciklusa disanja dok ne dostignete 15.

Podignite torzo i vratite se na položaj planine, ponovite s druge strane.

Položaj daske:

Počinjete na rukama i koljenima. Pomičite noge sve dok ne budete u ravnoteži na prstima. Držite ramena natrag i dolje, ruke ravno. Ovo je Položaj daske .

 

Zadržite držanje

Jednostavno rečeno, zahtjevno je da pomičete i održavate mišiće trupa kao jedinicu. Umjesto da izolirate vaše trbušne mišiće, yoga položaji pomažu općenito produžiti torzo, učvršćujući ga.

Zamislite svoj torzo kao posudu kroz koju međudjeluju brojni mišići. Vaš poprečni trbuh, najdublji trbušni mišić, radi s drugima u donjem dijelu trbuha. Položaj tijela ispravlja vašu kralježnicu i može učiniti da se osjećate (i činite) višim i da se vaši udovi slobodnije kreću.


Video Medicina: Calling All Cars: The Broken Motel / Death in the Moonlight / The Peroxide Blond (Lipanj 2020).