Najbolji sport za suzbijanje prekomjerne težine

• Travanj 19, 2024

Predstavljamo neke važne podatke koje trebate razmotriti ako imate prekomjernu težinu i želite početi promijenite situaciju Dr. Roberto Rodríguez Nava, kirurg specijaliziran za sportsku medicinu i predsjednik Meksičke udruge profesionalnih nogometnih liječnika, otkriva neke prakse koje mogu biti korisne.

- Prije nego što bilo što savjetuje odlazak liječniku za obavljanje a procjenu vašeg fizičkog stanja struja.

- Za osobu s prekomjernom tjelesnom težinom, trebate početi svakodnevno s 20 minuta trčanja ili hodanja i postupno povećavati dok ne dostignete 30 ili 40 minuta ukupne vježbe. To će početi stvarati fizičko stanje “, kaže on. snažne šetnje (brze šetnje gdje se broj otkucaja srca ubrzava iznad 120) također su vrlo učinkovite.

- Što se tiče specifične prehrane, dr. Rodriguez spominje da to ovisi o količini dodatnih kilograma koje osoba ima. Vježbanje i izbjegavanje slastica i šećera ako izgubite težinu jer vježbate sagorijevanjem kalorija. Ako osoba ima teže stanje pretilosti, može biti potrebno smanjiti oko tisuću kalorija.

- Najbolji sport koji pretili ljudi mogu vježbati je plivanje jer se masnoća brzo gubi i dobiva se mišićni volumen. Nogomet je također dobar, jer je intenzivna vježba, možete se zaustaviti i odmoriti ili usporiti.

- Navodi da je utrka na velike udaljenosti vrlo korisna, jer poboljšava vaše fizičko stanje, kao što je biciklizam.

- Za ljude koji imaju malo vremena može se napraviti vježbe jačanja , "Uređaji koji se oglašavaju na televiziji rijetko rade, bolje je koristiti podvezice, tajice ili čak koristiti kante s težinom, cilj je napraviti otpor odabirom prikladne težine", kaže liječnik univerzitetskog tima "Pumas".

- Rutine za težinu trebale bi započeti 5 kilograma i onda podići težinu, ali u slučaju da je osoba vrlo slaba, mogla bi početi s 2 ili 3 kilograma.

Doktor Roberto Rodríguez naglašava važnost stvaranja navika vježbanja uzimajući u obzir promjenu u prehrani osobe koja želi izgubiti na težini. Naglasio sam na to Zagrijavanje prije vježbanja budući da je to od najveće važnosti, da izbjegne dobivanje ozljeda i napokon napusti rutinu ", zaključio je.