Najbolji protuotrov protiv tamnih krugova ...

• Travanj 25, 2024

Znanstvenici u Italiji i Velikoj Britaniji kažu da spavanje manje od šest sati ili više od devet sati može biti štetno za zdravlje, jer može uzrokovati preranu smrt, tako da treba slijediti neke savjete kako bi dobro spavali i kada su u pravo vrijeme.

Proučavanje USveučilište Warwick i medicinska škola Sveučilišta Frederick II u Napulju sugerira da spavanje od šest do osam sati po noći može biti optimalno za zdravlje.

Međutim, postoje vanjski čimbenici koji mogu izazvati lošu kvalitetu sna i mogu proizvesti od nesanice poremećaje koji smanjuju zdravlje i produktivnost ljudi.

Prema informacijama objavljenim u Huffington Post, Dr. Michael Breus kaže da je rano spavanje zdravije.

Stoga vam GetQoralHealth daje sljedeće savjete za dobar noćni san i za odmaranje u krevetu.

1. Elektronički raspored Prema istraživanju National Sleep Foundation , 95% ljudi koristi elektroničke uređaje unutar rasporeda spavanja, tako da u idealnom slučaju ograničite uporabu tehnologije u spavaćoj sobi i isključite uređaje jedan sat prije spavanja.
2. Stvorite rutinu Stručnjaci Klinika Mayo Oni predlažu da svaki dan idete u krevet i budite u isto vrijeme, čak i vikendom i odmorima. Na taj ćete način ojačati ciklus spavanja i buđenja i potaknuti bolji san noću.
3. Vježba na dan. Proučavanje National Sleep Foundation napominje da ljudi koji ujutro obavljaju neku aktivnost poboljšavaju kvalitetu sna i mogu brže mijenjati vrijeme za odmor. Pokušajte to učiniti četiri sata prije spavanja.
4. Ograničite napije. Spavanje navečer dugo vremena utječe na raspored noćnog odmora, pogotovo ako bolujete od nesanice. Pokušajte da ova praksa ne traje više od 10 ili 30 minuta, istaknu stručnjaci Klinika Mayo .
5. Zaboravi na posao. Studija provedena od strane Poslovna škola Harvard pojedinosti da 90% menadžera dodaje više od 50 sati rada tjedno, a 62% njih provjerava svoj telefon prije odlaska na spavanje. To utječe na vrijeme odmora i šteti produktivnosti.
6. Zapišite svoje brige. Prije nego što odete na spavanje u vrijeme koje ste postavili, zapišite sve svoje naušnice da biste ih izvukli iz uma i spriječili da vam um odluta prije spavanja, kaže bivši predsjednik Američka akademija medicine spavanja .
7. Uzmi vruću kupku. studija bolnice-Cornell u New Yorku predlažemo potapanje u kadi s toplom vodom 20 ili 30 minuta prije spavanja kako bi se podigla temperatura i potaknuo dubok san.

Također možete odrediti raspored za večeru, staviti pidžamu, make-up, četkati zube i lice kako bi umirili spavanje i vaše tijelo uvijek identificira ove rutine. A vi, koji savjet slijedite kako biste dobro spavali i rano odlazite u krevet?

Video Medicina: Čuveni Američki Analitičar Upozorio Srbe: Evo ko Vam je Ustvari Uzeo Kosovo i Šta se Dešava... (Travanj 2024).