Krevet je za odmor

Prestanak pušenja, ispijanje čaše toplog mlijeka, jedenje salate od salate ili gledanje televizije dok ne spavate su neki savjeti koji mogu djelovati kada imate poteškoća sa spavanjem. Međutim, postoje specifični slučajevi nesanice koje treba medicinski konzultirati ako problem traje 15 dana ili više.

Home lijekova gotovo uvijek rade, kao što je čuvanje tople noge i rubbing ih s bademovo ulje; stavite cvijet naranče, eukaliptus ili list kamilice unutar jastuka; popiti šalicu mente infuzije ili se kupanje 20 minuta prije odlaska u krevet, da unesete stanje opuštanja.

Međutim, postoje i druga rješenja koja preporučaju medicinske ustanove posvećene proučavanju poremećaja spavanja, kao što je svakodnevno vježbanje, ali ne i kada idete u krevet; Uzmite uravnoteženu prehranu, izbjegavajte teške večere i održavajte stalno fiksno vrijeme za spavanje.

 

Krevet je za odmor

American Dream Foundation (NSF, za akronim na engleskom) preporučuje, osim izbjegavanja stimulansnih napitaka, kao što su kofein, bezalkoholna pića i čokolada, naučiti kako stvoriti okruženje koje stimulira san.

Na primjer: preporučljivo je spavati na madracu dobre kvalitete i na hladnom, tihom i tamnom okruženju, bez buke i drugih smetnji. Krevet, kažu stručnjaci, mora biti psihološki povezan s aktivnostima spavanja i seksa, a ne za večeru, gledanje televizije, rad na računalu ili rad na domaćim zadaćama.

 

Sati spavanja ...

Ograničavanje količine sna ili vremena u krevetu je još jedan dobar savjet. Ako imate poteškoća sa spavanjem, nemojte ležati dok se ne osjećate umorno i spremno za spavanje.

Ako ne možete zaspati za 15 minuta, bolje je ustati i obaviti opuštajuću aktivnost (slušanje glazbe, čitanje ili izvođenje nekog obrta, kao što je pletenje ili vezenje) dok se ne osjećate pospano.

NSF savjetuje ljudima koji imaju ozbiljne probleme s spavanjem, pripremiti dnevnik o snu kako bi uočili osjećaje, rasporede, glavne poteškoće i nelagodu. Bezbjedno, ove napomene olakšat će dijagnozu nesanice i pomoći specijalistu u planiranju liječenja.