Pazite na kosti tijekom prehrane

Gubitak težine stvara mnoge koristi za zdravlje i kvalitetu života osoba s pretilošću, jer smanjuju razinu kolesterola, krvni tlak; međutim, mnoge dijete mogu oštetiti kosti.

Proučavanje Sveučilište Rutgers To sugerira da nakon šest tjedana dijete, ženske kosti ne apsorbiraju pravilno kalcij kao one koje nisu u strogom prehrambenom planu.

U istraživanju su autori naveli da vrsta hrane može učiniti kosti ranjivima i uzrokovati dekalcifikaciju, unatoč činjenici da se uzimaju dodaci prehrani.

Dakle, kako žene mogu brinuti o kostima u prehrambenom planu da izgube težinu, osobito kada su mliječni proizvodi potisnuti? Prema informacijama objavljenim u Huffington Post , slijedite sljedeće korake:

 

  1. Koliko kalcija trebate? Morate identificirati količinu kalcija koju vaše tijelo treba dnevno.
  2. Ispravna apsorpcija kalcija. Da bi vaše tijelo dobilo potrebne minerale, trebate uzeti sunčanje ili konzumirati hranu s vitaminom D poput ulja jetre bakalara.

  3. Izbjegavajte kofein Prekomjerna kava, energetska pića i bezalkoholna pića ne dopuštaju adekvatnu asimilaciju kalcija.
  4. Pročitajte naljepnice. Neki proizvodi imaju različite količine kalcija. Odaberite onu koja najviše odgovara vašim potrebama.

  5. Odaberite namirnice bogate kalcijem i malo kalorija. Sir, jogurt i djelomično obrano ricotta sir su niskokalorični izvori kalcija, a mogu se miješati u smoothie, tjestenine, juhe.

S druge strane, vježbanje ili tjelesna aktivnost je važna u jačanju kostiju, uglavnom radi sprečavanja osteoporoze. A vi, kako se brinete o kostima?
 


Video Medicina: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Prosinac 2020).