Uzmi 10 minuta za spavanje

Jedna od prirodnih formula za obnovu i punjenje više energije tijekom dana je s pravodobnim dremanjem jer poboljšava performanse vašeg tijela, podiže vaše raspoloženje i povećava osjećaj budnosti.

 

Uobičajeno je da zauzet način života spriječi uzimanje a siesta , ali radi to 20 ili 30 donosi važne prednosti za fizičko i emocionalno zdravlje ", kaže informacija iz National Sleep Foundation .

 

Uzmite 10 minuta za jednu siesta

Stručnjaci objašnjavaju da siesta Oni rade jer tijelo redistribuira protok krvi i ublažava napetost u ramenima i leđima. To, zajedno s opuštajućim disanjem, rezultira trenutnim povećanjem energije, sposobnošću fokusiranja i općim osjećajem pomlađivanja.

1. Povećajte energiju dana. studija to pokazuje siesta Kratkih 20 minuta pomaže povećati razinu energije, s pozitivnim učincima na produktivnost zaposlenika.

2. Poboljšava sposobnost učenja. istraživanje od Kalifornijsko sveučilište Berkeley , Sjedinjene Države, pokazuju da siesta u pola sata pomaže u vraćanju kognitivnih sposobnosti, osvježava um i povećava sposobnost učenja za 10%.

siesta Potrebno je spriječiti pohranjivanje informacija u kratkoročnoj memoriji. Oni su spremni dati prostor novim informacijama i bolje ih asimilirati, objašnjavaju Matthew Walker, glavni autor studije .

3. Zaštitite srce. uzeti siesta 30 minuta, najmanje tri puta tjedno, smanjuje 37% rizik od smrt za a bolesti srca , Oni proizvode isti učinak kao i aspirin ili vježba , jer daje osjećaj mira i smanjuje krvni tlak kaže on Dimitrios Trichopoulos profesor na Harvardskoj školi javnog zdravlja i autor studije objavljene u časopisu Arhiva interne medicine .

4. Smanjite stres. Kada uzimate a siesta Nakon 15 minuta oslobađa se hormon rasta, koji, između ostalog, inhibira učinke kortizol hormon odgovoran za stres i od slabosti imunološkog sustava. Osim toga, to je izvrsna prilika da se tijelo održi u mirovanju.

5. Protulijek protiv starenja. National Sleep Foundation SAD potvrđuje da siesta Oni su način za opuštanje i izvor mladosti. To je zato što kada spavate, stanice kože se obnavljaju i obnavljaju.

National Sleep Foundation sugerira da je siesta 10 minuta daje veću korist u pogledu pospanosti i kognitivnih sposobnosti.

Uz prednosti uzimanja a siesta , ne smeta vam ozbiljno razmišljati o tome da ga uključite u svoju dnevnu rutinu, pogotovo kada umor preuzme vaše tijelo. Zapamtite da je to divno za vašu fizičku i mentalnu izvedbu.