Vježbe plivanja za ravan trbuh

Plivanje je aerobna tjelovježba koji zahtijeva koncentrirani napor u određenim specifičnim područjima, kao što je abdomen, stoga napravite neke trening posebno oni mogu pomoći vam smanjiti masnoće u tom dijelu i postići ravnog trbuha .

oni trening treba ih izvoditi srednje-niskim intenzitetom kako bi se izbjeglo umor; međutim, trbušni tonus mišića ima koristi ako poštujete određene aspekte koji se odnose na položaj plivanja: vodoravno držanje.

Ovaj položaj pogoduje radu mišića srednje zone, što omogućuje sinergiju i ravnotežu pokretu. To se postiže s polutrajnim skupljanjem ravnine trbušni , uzimajući pupak do kralježnice, prema innatia.com

Za razvoj i povećanje osnovnog tona cijelog zida trbušni , mišićni rad mora se održavati nekoliko minuta. Osim toga, kretanje u vodi omogućuje sagorijevanje kalorija i smanjenje masnih naslaga.

trening Zato se preporuča da ih sve obavljate horizontalno, plutajući i uzimajući u obzir sinergiju koju srednja zona obavlja.

Stoga, u GetQoralHealth predstavljamo vam neke trening jednostavno za postizanje željenog ravnog trbuha :

1. Ništa slobodno s jednom rukom ispruženom pored tijela i drugom koja izvodi udarac. Zatim promijenite stranu.
2. Uzmite flotacijsku ploču s rukama ispruženim ispred glave i nastavite s udarcem prsnog koša; to jest, podizanje i spuštanje ispruženih nogu.
3. Isti prethodni položaj, ali učinite udarac nogom kao da ste žaba, koja otvara i zatvara noge, što odgovara stilu prsnog koša.

ovi trening preporuča se da se radi u bazenu; Međutim, ako ih izvedete na moru, možete uživati ​​u blagodatima valova u vašem tijelu, što znači veći otpor. Počinje malo po malo i vidi vrijeme svakog od njih.

Zapamtite to vježba koji se pojavljuje u horizontalnom položaju je koristan za povećanje tonusa mišića trbuh .


Video Medicina: Najbolje vježbe za trbušnjake/trbušne mišiće - imajte ravan trbuh za 8 minuta! (Ožujak 2024).