Istezanje se osjeća dobro

Prije ili nakon vježbanja, istezanje je bitno, ali jeste li znali da je to također bitno za one koji ne obavljaju nikakvu fizičku aktivnost?

Prema riječima stručnjaka, istezanje je vrlo korisno ako smo umorni od sjedenja cijeli dan ispred računala ili ako nam je vrat ili ruke boli, nakon vožnje nekoliko sati. Oni su također veliki za smanjenje stresa i ublažavanje bolova uzrokovanih neudobnim položajima.

Stavljanjem u praksu nekih proteza vrata, ruku, nogu i kukova, mobilizira energiju, ublažava nakupljenu napetost i poboljšava cirkulaciju. Međutim, morate biti oprezni s istezanjem. Evo nekoliko preporuka:

1. Pruži glatko , bez ubrzavanja. 2. Nemojte zadržavati dah , normalno diši. 3. Osjetite napetost rastezanja , bez bolova. 4. Rastegnite 30 sekundi na jednoj strani, a zatim promijenite.

Ako provedete 10 minuta protezanja mišića, dok uzimate pauzu u uredu ili kod kuće, vidjet ćete da će rezultat biti vrlo koristan za vaše zdravlje.

 

Za sportaše vikendom

Nepravilno grijanje može prouzročiti ozljede zglobova i mišića, kažu stručnjaci IMSS-a. U tom smislu, dr. Ricardo Lamadrid Monroy, voditelj vanjske konzultacije o fizikalnoj medicini i rehabilitaciji u južnoj jedinici IMSS-a, ističe da nedostatak ili neadekvatna gimnastika (zagrijavanje) uzrokuje ozljede mišića na razini koljena, gležnja, ramena i lakat.

Tu su i ozljede bedra, Ahilove tetive ili gležnja, gdje se mogu pojaviti od malih suza do rupture nekog mišića. Za ne posvetiti 15 do 20 minuta da se protežu i pripremaju tijelo za tjelesnu aktivnost.

 

Kako radi grijanje?

Kada vježbamo, mišići naporno rade; ugovaraju i proširuju se nekoliko puta. Na kraju aktivnosti, mišići moraju smanjiti intenzitet i ponovno se smiriti u stanje mirovanja.

Rastezi pomažu da se ta promjena postigne i postigne ravnoteža koja im omogućuje da nastave s radom a da im se ostatak dana ne zamjeri. Osim toga, povećavaju cirkulaciju krvi koja je potrebna za brži oporavak.

Ako ne možete vježbati na dnevnoj bazi, istezanje je samo po sebi dobro. Svakodnevno izvođenje istezanja pomaže održati fleksibilnost i poboljšati kretanje zglobova. Uzmite u obzir!


Video Medicina: Vježbe istezanja ( Stretching exercise) - Ivica Bošković (Kolovoz 2020).