Stres stvara dobitak na težini

• Travanj 19, 2024

Zove se kortizol i poznat je kao hormon od stres , Naša organizacija ga proizvodi u izvanrednim situacijama kako bi nam pomogla riješiti probleme i njihov utjecaj na metabolizam Vrlo je važno

Kada je tijelo podložno situacijistres kroničan , unutarnje ili vanjske razine kortizol i kao jedini pružatelj usluga glukoza od mozak , pokušat će ga dobiti na različite načine: uništavajući tkiva , mišićnih proteina , masne kiseline i zatvaranje ulazaglukoza drugima tkiva .

Na taj način, sve anaboličke funkcije oporavka, obnove i stvaranja tkiva oni su paralizirani i organizam promijeniti na katabolički metabolizam riješiti tu alarmnu situaciju.

Simptomi povišene razine kortizola

1. Promjene u ponašanju: stalna razdražljivost i osjećaji srdžba ; nedostatak smisla za humor i želja za plakanjem
2. Fizički simptomi: umor trajno (čak i ako se ne provodi nikakva aktivnost), glavobolje , lupanje srca , hipertenzija , nedostatak apetita ili pohlepa Prekomjerni, probavni problemi, urin česte, proljev ili zatvor , bolovi ili grčevi u mišićima , neplodnost i prekid menstruacija .
3. Gubitak memorije zbog visokih razina kortizol oštećuje vezu između moždane stanice
4. Smanjite obrane

Smjernice za kontrolu kortizola

Iako nije lako kontrolirati kortizol , postoji nekoliko smjernica koje će nam pomoći zadržati odgovarajuće razine, na primjer:

1. Morate svom tijelu dati sve potrebne hranjive tvari kako biste spriječili bilo kakav nedostatak, proteini visoke kvalitete, esencijalne masne kiseline, ugljikohidrati složen, vitamini i minerala. Smanjenje unos kalorija je povećanje razina kortizol , stoga je preporučljivo konzumirati jaje, mlijeko i cjelovite žitarice, koje su bogate triptofan (aminokiselina koja stimulira proizvodnju serotonin , hormon dobrobiti).
2. Izbjegavajte uzimanje uzbudljivih napitaka (kava, kola i alkohol). Moramo također eliminirati umjetna sladila, posebice one aspartam koji pretjerano stimulira funkcioniranje nadbubrežne žlijezde .
3. Vrlo je važno spavati osam sati noću tako da naše tijelo pokreće mehanizam obnove i oporavka stanica.
4. Vježbajte često: yoga, tai-chi, trening od opuštanje , meditacija ili tehnike disanje koji pomažu u suzbijanju razdoblja napetosti.
5. U svim slučajevima, vrlo je važno da se posavjetujete sa svojim liječnikom, terapeutom ili drugim zdravstvenim radnikom.

Zašto se stres povećava?

kortizol uzrokuje povećanje insulin i podizanje tih razina pokreće povećanje apetit , osobito konzumiranjem bomboni i škrob , Ovaj način prehrane pogoduje skladištenju mast , stvarajući visoke razine upalnih tvari u jetra .

S druge strane, mozak je također pogođen, jer kada se pokušava ublažitistres s hranom aktiviramo centar nagrađivanja; Na primjer, jedenje sladoleda ili pomfrita stvara osjećaj dobrobiti, ali kada je učinak prošao, osjećamo da želimo konzumirati više onih namirnica koje nas, navodno, opuštaju.

Zbog toga je važno znati kako se nositi sstres i znati kako naše emocije potiču našu želju za jelom, razvijaju strategije koje nam pomažu da se bolje prehranimo i da izbjegnemo dobivanje onih kilograma koji mogu uzrokovati ozbiljne štete.

Želite li izgubiti težinu prirodno i bez oporavka? Registrirajte se kod nas i upoznajte naš program.

Video Medicina: My Child Can't Stop Eating (Childhood Obesity Documentary) - Real Stories (Travanj 2024).