Koraci za poboljšanje hranjenja

U Meksiku, prema rezultatima ENSANUT 2012 ; 34% muškaraca i 35,8% adolescentica pretilosti ili pretilosti , zbog čega je potrebno riješiti nekoliko strategija za njihovo suzbijanje, kao što je bolje hranjenje .

Stoga je nužno da adolescenti mijenjaju navike i uče o boljem hranjenje , uz povećanje njihove tjelesne aktivnosti kao dijela zdravijeg načina života.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 10 savjeta za zdravu prehranu

 

Koraci za poboljšanje hranjenja

1. Imajte doručak svaki dan : Omogućuje bolju tjelesnu i mentalnu izvedbu, osim što pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Oni bi trebali preferirati bezmasne mliječne proizvode umjesto cjelovitih, imat će istu količinu kalcija koji im je potreban da bi napravili rezervu koja im je potrebna za odraslu fazu, i uštedjet će masnoću iz ove hrane.

2. Zdrave grickalice : Pružaju između 10 i 15% energije koja je potrebna u danu. Oni pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi i sprečavanju prejedanja sljedećeg obroka, kao i boljeg kontroliranja unosa kalorija.

3. Hidratacija: Pijenje dovoljno vode svaki dan, umjesto soka ili bezalkoholnih pića, pomaže u kontroli unosa kalorija iz pića, uz poboljšanje probave.

4. Veća potrošnja vlakana Uključite namirnice bogate vlaknima kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke kao što su grah, grah, slanutak, među ostalima.

5. Poštujte vrijeme obroka Dio bolje prehrane je određivanje fiksnog vremena za svaki obrok, izbjegavanje dugih razdoblja gladovanja i aktivan metabolizam.

Svakodnevno oslobađanje doručka ili večere uzrokuje pohranu tjelesne masti kao obrambeni mehanizam, jer prisiljava vaše tijelo na rad bez potrebnog goriva za obavljanje vaših svakodnevnih aktivnosti.

Vrlo je važno da osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilošću dobiju savjet od svog liječnika i / ili nutricioniste kako bi izbjegli zdravstvene posljedice u odrasloj dobi.


Video Medicina: 3.KAKO SE HRANITI ZDRAVO U SVIJETU PUNOM TOKSINA? (Ožujak 2024).