Statičko istezanje

Oko vježbi istezanja provedene su studije u kojima se dogovaraju o njihovim prednostima, posebice prethodne sportskoj praksi i prevenciji ozljeda; međutim, postoje i oni koji opovrgavaju vrstu grijanja i njegove implikacije.

Općenito, preporuča se izvođenje različitih vrsta vježbi istezanja protiv prakticiranja fizičkih aktivnosti, koje mogu biti dinamične ili statične, jer omogućuju grijanje mišića i veću fleksibilnost.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 10 zagrijavanje vježbe

 

Statičko istezanje

U tom smislu, stručnjaci preporučuju uzimanje u obzir sljedećih točaka kod izvođenja vježbi istezanja, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Skandinavski časopis za medicinu i znanost u sportu:

1. Rastezanje prije vježbanja može povećati fleksibilnost u kratkom roku, ali postoji malo znanstvenih dokaza za poboljšanje fizičke učinkovitosti, smanjenje bolova u mišićima ili sprječavanje ozljeda.

2. Rastezanje od 15 do 30 sekundi je učinkovito, tako da nije potrebno to raditi duže vrijeme.

3. Rastezanje neposredno prije vježbanja može uzrokovati privremeni deficit snage.

4. U nekim aerobnim aktivnostima povećanje fleksibilnosti može biti zanimljivo, ali u drugim vježbama, kao što su trčanje ili vožnja biciklom, može narušiti učinkovitost ili uzrokovati nestabilnost u sportovima koji zahtijevaju veliku stabilnost zglobova.

5. Manja je učinkovitost zbog gubitka elastičnog kapaciteta skladištenja energije u skraćivanju ciklusa rastezanja, nastalih tijekom sportske vježbe.

6. Rastezanje prije sesije utega smanjuje razinu snage, prema istraživanju objavljenom od strane Journal of Strenghth and Conditioning Investigation , Statičko rastezanje može smanjiti učinkovitost vaših mišića do 5%.

7. Ne samo da maksimalna sila negativno utječe na prethodnu rastezljivost, snaga (eksplozivna sila, ili u odnosu na težinu, temeljna u timskim sportovima, reket ili opozicija) također može smanjiti više od 2% prema znanstvenicima.

Stoga se ne preporučuje vršiti statičke vježbe istezanja i održavati ih prije treninga. Mnogo je bolje zagrijati se laganom aktivnošću, kao što je trčanje ili vožnja biciklom, a zatim izvesti velike pokrete zagrijavanja koji uključuju dinamičko istezanje: korake, skokove, skretanja itd. Najbolje je rezervirati statičko rastezanje koje se održava za specifične sesije poboljšanja fleksibilnosti.


Video Medicina: Pravilno istezanje celog tela nakon treninga | Nikola Pavlovski (Ožujak 2024).