• Travanj 25, 2024

Ako je ono što tražite tonirajte vaš mišići , jedno od prvih pravila je početak ukloniti mast Tijelo. Osim toga, uz rutinu trening gdje koristite svoj vlastitu težinu Dobivate veliki napredak. Ovdje neki.

čučnjeva

Istraživači Sveučilište Wisconsin SAD potvrđuju da čučnjeva oni su dobri trening za povećanje volumena zadnjica i tonirajte ih.

čučnjeva s vašom vlastitom težinom oni su učinkoviti jer aktiviraju sve mišićne skupine gluteusa superiornije, središnje i inferiorne ", objašnjavaju stručnjaci Sveučilište Wisconsin .

macaklina

Također poznat kao ploče ili push-up cijelom području grada prtljažnik (ramena, ruka, leđa, trbuh, prsa i triceps). Osim toga, mišići kukova i nogu, jer zahtijevaju veliku snagu u nogama i rukama

Michele Olson , od Sveučilište Auburn u Alabami , Sjedinjene Američke Države, potvrđuje da je to cjelovita vježba. Rezultati su zabilježeni s treningom od 100 ploča tijekom 30 uzastopnih dana.

S ovom rutinom povećat ćete mišićnu masu i tonirajte ruke, prsa, leđa, trbuh, noge i bok.

psihijatri

Čvrsto napunite noge na klupi ili na zidu. Pazite da su bedra i torzo paralelni s tlom. Stavite ruke iza glave i počnite stezati trbuh dok podižete trup, formirajući kut od 45 °. Ovaj vježba pomaže vam tonirajte području trbušni .

bicikl

Ležeći na podu, stavite ruke iza glave. Podignite koljena kako biste zadržali kut od 45 stupnjeva. U tom položaju, pokretajte noge kao da pedalirate bicikl. Dodirnite lijevo koljeno do desnog lakta i nastavite do suprotne strane.

Saltos

Na klupi u parku ili u slobodnom padu možete skakati što više možete, više napora više mišićnih skupina vaših nogu i grupnog rada. Medicinska škola Harvard potvrđuje da s 1.800 skokova eliminirate do 200 kalorija .

korak

Gin Miller , tvorac Korak Reebok kaže da je vježba aerobik intenzivan i kompletan u kojem radite unutarnji dio tijela. Preporučujemo da se brinete za otkucaje srca, oni ne smiju prelaziti 128 po minuti.

Stručnjaci za fitness to kažu tonirajte i reafirmirati mlohava područja tijelo potrebno je kombinirati vježba s prehranom bogatom proteini .

Na primjer, ako težite 68 kilograma, preporuka je da konzumirate 150g. od protein dnevno i minimalno 400g. voća i povrća, plus tri dana vježba tjedan dana, za nekoliko tjedana vidjet ćete rezultate u vašem mišićnog tonusa .

Video Medicina: Oblikujte stražnjicu uz ove vrste čučnjeva (Travanj 2024).