Dakle, morate koristiti švicarsku loptu ...

• Travanj 20, 2024

Kako koristiti švicarsku loptu? Zbog svoje velike veličine (između 65 i 75 cm u promjeru) i nestabilnog medija koristi se za toniranje tijela, kao i za fizikalne rehabilitacije s ciljem rada mišića središta tijela nazvanih "jezgra".

Također se koristi u nastavi pilatesa ili kao podrška leđima kada se radi istezanje; vježbe snage za noge za čučnjeve ili varijacije abdominala.

Zašto ga morate koristiti?

Nestabilnost koju vam pruža pomaže vašoj stabilizirajući mišići - središte tijela - povećajte svoje sudjelovanje do 40%. Stoga će biti spremniji intervenirati u svakodnevnim situacijama koje zahtijevaju ravnotežu i kontrolu položaja.

Je li bolje raditi s njom?

U mašina , mnogi mišići "jezgre" su savršeno podržani i stabilni, tako da obavljaju manje ili nimalo stabilizacijskog rada (poprečni abdominalni).

U strojevima možete postići da je šest pakiranja označen više, tako da mišići rastu.

Međutim, s loptom su stabilizirajući mišići prisiljeni više ući u akciju.

Kad radite čučanj sa stabilnom loptom, leđa moraju biti potpuno ravna (okomita na pod)?

Ne, to ovisi o strukturi svake osobe. Kada radite čučanj s loptom; odmaknite noge od zida, koliko je to potrebno kako biste postigli fleksiju koljena i kukova prikladniju vašoj koštanoj strukturi.

Koliko su ABS-ovi dobri sa švicarskom loptom kad podupirem svoje telad u ovome, ako ne mogu dodirnuti vrhove mojih stopala?

Ako ne dodirnete vrhove stopala u početku, ne brinite, na kraju ćete to i postići.

U međuvremenu, skinite gornji dio leđa što je više moguće i pokušajte saviti trup tako da možete obaviti kontrakciju rektum abdominisa koju tražite.

Video Medicina: Postanak je stvarna povijest (2017) (Travanj 2024).