Male akcije, iznenađujuće promjene

Trenutni život, sa svojim višestrukim zadacima, smanjuje vrijeme koje osoba može posvetiti stjecanju i razvijanju navika koje dopuštaju biti zdraviji Međutim, je li taj nedostatak prostora bio prepreka za stvarno poboljšanje naših života?

Prema analizi objavljenoj uPLOS Medicina, ljudi koji su izrazito pretili ili imaju pretežak znatno umiru između 6,5 i 13,7 godina prije onih koji imaju težina zdrava.

 

Male akcije, iznenađujuće promjene

Za mnoge, posvećivanje sati u teretani ili pripremanje hrane može biti nemoguće. Stoga vam predstavljamo sljedeće trikove koji će vam pomoći da budete "zdraviji", čak i ako nemate vremena, s informacijama iz nutricionistica Georgina Gómez.

1. Popijte čašu obične vode prije i poslije svakog obroka. Voda je besplatna kalorija i pomaže u adekvatnoj probavi, jer vlaži tkiva i pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.

2. Imajte jak doručak i laganu večeru , Uvijek uključuje tri skupine hrane: voće i povrće, žitarice i one životinjskog podrijetla. Večera bi trebala biti lagana; Izbjegavajte plodove noću i kad dođe glad, jedite trideset pistacija, što odgovara samo 100 kalorija.

3. Izrazite svoju zahvalnost. Odvojite dvije minute da se zahvalite onima oko vas za ono što rade. Ne samo da će vas učiniti više sretan i lijepo, to će također pomoći drugima da se osjećaju bolje.

4. Promijenite prirodne sokove na svježe cijelo voće. Jedna litra soka od naranče daje približno 480 kalorija , Kada napravite sok, vlakna se gube, zbog čega se osjećate zadovoljni.

5. Popnite se stubama. Izbjegavajte dizalo i popnite se stubama, šest minuta ove aktivnosti možete suzbiti štetne posljedice sjedenja predugo i spriječiti Težina se povećava.

6. Zamijenite slatki kruh žličicom meda ili džema. Dakle, smanjujete doprinos masti i kalorija. Dva mantecada doprinose u prosjeku 300 kalorija; S druge strane, dva pržena kruha s 2 žličice džema ukupno iznose 196 kcal.

7. Trbuh stan u udobnosti svog ureda. Možete sjesti na stolicu s ravnim leđima i dovesti koljena na svoje trbuh. Za početak, učinite to tri puta dnevno sa 5 ponavljanja.

Zapamtite da ste jedina osoba koja može odlučiti o vašem zdravlju. Vodite računa o sebi i poboljšajte svoje navike!


Video Medicina: The habits of happiness | Matthieu Ricard (Ožujak 2024).