Spavanje dobro poboljšava vaš fizički trening

Istraživanje provedeno od strane istraživača iz Sveučilište Stanford u Sjedinjenim Državama, otkrili su da igrači koji spavaju 10 sati dnevno imaju bolju fizičku izvedbu.

Istraživanje, objavljeno u časopisu san, izvijestio je da je analiza provedena s grupom studenata košarke, a nakon 6 tjedana spavanja 10 sati, poboljšala su se njihova oslobađanja za 10%.

U tom smislu, medicinski Cheri Mah , od Klinika i laboratorij za istraživanje poremećaja spavanja Stanford, koji je studirao košarkaše, rekao je sanjati Sportaši često previđaju: "Intuitivno mnogi igrači i treneri znaju da su odmor i spavanje važni, ali to je često prva stvar koju žrtvuju."

Mah i njegov tim zamolili su igrače da prvo održe normalnu noćnu rutinu (spavanje od 6 do 9 sati) 2 do 4 tjedna, a zatim pokušaju spavati 10 sati svake noći tijekom sljedećih 5 do 7 tjedana. Tijekom razdoblja ispitivanja, igrači su prestali koristiti alkohol i kava , Od njih se također tražilo da ujutro odspavaju ako moraju putovati i, u tim slučajevima, spavaju manje od 10 sati noću.

Rezultati su pokazali da su igrači poboljšavali svoje brzine u kratkim utrkama (od 16,2 sekundi na početku studije, do 15,5 sekundi na kraju); točnost bacanja lopte poboljšana je za 10% i njihova razina umor Oni su smanjeni.

Prema mah , rezultati sugeriraju da je važno da sanjati biti prioritet za dugo razdoblje, a ne samo uoči utakmice. Sa svoje strane, profesor Derk-Jan Dijk , stručnjak za spavanje i fiziologiju Sveučilište Surrey , Engleska, izjavila je da sanjati To je jednako važno kao i vježba :

"Moramo vidjeti." sanjati kao aktivan proces. san Dovoljno je nešto pozitivno što će nam pomoći da učinimo više u svim aspektima života. Nekoliko dodatnih sati sna dovodi do učinkovitije rutine vježbanja. Praksa čini savršenu i to se događa brže ako imamo dovoljno sna. "


Video Medicina: TEDxOrangeCoast - Daniel Amen - Change Your Brain, Change Your Life (Ožujak 2024).