Oblikujte trbuh izometrijskim kontrakcijama

• Travanj 25, 2024

U akumulaciji i lokalizaciji masti u tijelu postoji nekoliko čimbenika: dob, spol, genetika i, uglavnom, navike; Međutim, postoje područja koja uvijek uzrokuju sukobe, bilo zbog njihove društvene ili estetske vrijednosti, uključujući i trbuh. Tko ne sanja da ima plan trbuha ili?

Iz tog razloga GetQoralHealth nudi vam rutinu koja se temelji na vježbama izometrijskih kontrakcija, što će vam omogućiti da imate a ravnog trbuha bez bolova od tradicionalnih abdominala jer se temelji na stabilizaciji, a ne na sklekovima.

Željezo na laktovima , Uzmite poziciju za sklekove, ali s laktovima savijenim i težinom koja leži na podlakticama. Vaše tijelo treba opisati ravnu crtu. Stisnite trbuh kao da vas netko tuče. Držite ovu poziciju što je duže moguće.

Penjač s rukama , U istom položaju kao i prethodni s rukama na klupi, zateže trbuh i polako podiže lijevo koljeno prema prsima. Stanite na dvije sekunde, polako spustite, a zatim podignite desno koljeno. Zamijenite 15 sekundi.

Nožić sa švicarskom loptom , S nogama na loptu, podignite kukove i povucite naprijed. Napravite dva seta od po 15 ponavljanja svaki sa 30 sekundi odmora.

Bočna glačala. Lezite na lijevoj strani i poduprite gornji dio tijela na lijevoj podlaktici. Podignite kukove dok vaše tijelo ne opisuje ravnu crtu od gležnjeva do ramena, stisnite trbuh i držite ga. Ponovite, ali s druge strane.

Ova rutina ne samo da će vam omogućiti da postignete ravnog trbuha također možete održavati svoje zdravlje na jednostavan način i bez bolova. Isprobajte i uživajte u ovoj tjelesnoj aktivnosti!

Pratite nas@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest i uYouTube

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Pilates vežbe sa loptom za ravan i zategnut stomak (Travanj 2024).