Oblikujte i učvrstite svoje jabuke Kylatesom

Pokazivanje čvrstih i okrenutih stražnjica nije potreba koja se javlja u vrijeme vrućine. Ovo područje tijela ima veliku važnost i estetske i seksualne privlačnosti, pa je važno izvršiti fizičku aktivnost koja se odnosi na ovaj dio tijela.

Dobra opcija je Kylates, disciplina koja se temelji na sporim, jednostavnim i fokusiranim pokretima. To je razvio Ky Evans, instruktor fitnessa. Cilj ovih vježbi je oblikovati i tonirati stražnjicu i dio nogu.

Kylates je karakteriziran time što je a tjelesna aktivnost jednostavno, jer se sve prakticira u slijedu, ali na spor i kontroliran način, bez ikakve stanke između jednog pokreta i drugog. To je samo konstantna kontrakcija mišića koja vam omogućuje sagorijevanje mišićne mase i tonusa. Osim toga, pokreti se izvode polako, što vam omogućuje veću kontrolu nad vježbanjem i poboljšanje njegove učinkovitosti.

Ako želite prakticirati ovu fizičku aktivnost, GetQoralHealth nudi vam 3 vježbe koje će vam pomoći da izgledate blistavo u toj mini suknji ili kupaći kostim:

1. Čučnjevi Vrlo su učinkoviti u jačanju mišića bedara, kukova i stražnjice, kao i ligamenata i tetiva. Počnite stajati ravno, noge malo razmaknute, poravnate s ramenima i rukama naprijed na visini ramena. Spustite i podignite tijelo kao da sjedite. Držite tijelo ravno i prtljažnik malo naprijed. Ponovite 3 do 5 minuta ..

2. Desni bočni udarac. Stanite s rukama i koljenima na podu, kao da hodate na sve četiri. Noge su se razdvajale u visini ramena. Podignite lijevu nogu sa savijenim koljenom. Držite položaj 2 do 3 minute. Cilj je trenirati abs i gluteuse

3. Udarac s lijeve strane , Položaj je jednak prethodnom kretanju, samo s tom razlikom da će noga u pokretu biti lijeva. Ostvarite ga 2 do 3 minute.

Središnja osa Kylatesa nije novost pokreta, već vrijeme i slijed koji se primjenjuju u njima. Pokušajte, ton vaše glutes i spali kalorija.

Zapamtite, za postizanje rezultata tjelesne aktivnosti potrebno je uravnotežiti ga s uravnoteženom prehranom, zdravlje počinje iznutra.


Video Medicina: Pripreme s Renatom Sopek za dm žensku utrku 2014 - TRENING 14 (Svibanj 2020).