Izgradite svoje tijelo stepenicama
aerobik

Izgradite svoje tijelo stepenicama

Prema studiji Sveučilište u Ženevi Upotreba stepenica smanjuje rizik preranog umiranja za 15%, poboljšava vaše fizičko stanje, smanjuje tjelesne masnoće i stabilizira vaš krvni tlak, međutim, jeste li ikada zamislili da koraci mogu biti dio vaše rutine? vježba?

Gore i dolje stepenice predstavljaju dobru kardiovaskularnu vježbu, u svakom koraku radite mišiće nogu i ruku, a istovremeno ojačavate dišni sustav. Da biste uživali u tim prednostima i sagorjeli kalorije, stručnjaci u Shape.com dijele sljedeću rutinu:

 

  1. Saltos. Stavite desnu nogu jedan korak. Gurnite s lijeve strane da skočite visoko koliko možete i napravite promjenu stopala u zraku, tako da morate dodirnuti korak lijevim stopalom. Ponovite postupak pet puta za svaku nogu.
  2. Gore. Stavite desnu nogu na korak, bez pomicanja stopala, gurnite lijevu gore i postavite je pored druge i ponovite. Učinite to 10 puta prvi s jednom nogom i promijenite strane. Primijetit ćete rad mišića nogu.
  3. Macaklini. Stavite ruke na stepenice, s ispruženim tijelom, zapešća trebaju biti u ravnoj liniji s ramenima. Savijte laktove i spuštajte trup bez dodirivanja stuba. Držite držanje nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj. Učinite 10 ponavljanja i povećajte brzinu malo po malo.
  4. Bočni. Stanite postrance na stubama. Podignite jednu nogu i postavite je za jedan korak. Gurnite se i podignite nogu koja je ostala na donjoj stubi. Pridružite se stopalima i vratite nogu na niži korak. Obavite 10 ponavljanja na svakoj strani.
  5. Duboki skokovi Stanite ispred stepenica s nogama odvojenim na visini kuka. Savijte koljena i deblo naprijed dok vraćate ruke natrag. Impuls i skoči korak gore. Izvedite isti početni položaj i skočite natrag. Ponovite postupak 10 puta.
  6. Corre. Odmaknite se malo od stepenica i trčite što brže možete do početka stepenica, podignite koljena i pomičite ruke kako biste se gurali. Popnite se stepenicama u istom položaju dok ne dođete do kraja. Spustite se niz stepenice polako. Odmorite se na minutu i ponovite dvaput.

Nemojte zaboraviti na kontrakciju trbuha u svim pokretima i pravilno disati. Ova rutina vježbanja može se prakticirati tri puta tjedno kako bi se postiglo snažno i vitko tijelo.

U podacima koje je objavio Livestrong.com Detaljno je da kada obavljate sat pokreta na stubama sagorite više od 500 kalorija, međutim, ta brojka može varirati ovisno o težini ljudi, broju stepenica i brzini kojom se izvodi rutina vježbanja. A vi, usuđujete li se koristiti stepenice kao teretanu?

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTubeu

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: TRX vježbe (Travanj 2020).


Vezani Članci

Karta mozga otkrit će njezino funkcioniranje

Kalifornija odbija rekreacijsku uporabu marihuane

5 izvrsnih vježbi za postizanje idealnih teladi