Oblikujte svoje tijelo za 30 godina

Prema Svjetsko udruženje sportaša veterana (WAVA, za akronim na engleskom), stopa gubitka muške kondicije je relativno ujednačena i spora do 60, pa je važno da svoje tijelo izradite rutinom vježba učinkovita.

Ako ste prešli prag od 30 godina, trebali biste imati na umu važnost održavanja stane i brigu o svom zdravlju kroz dobru prehranu i odgovarajuće rutinske vježbe za vas. Nikada nije prekasno prakticirati neki sport ili tjelesnu aktivnost koja zahtijeva malo truda.

Ako ste se odlučili baviti polumaratonom ili jednostavno otići u teretanu kako biste se uključili u treadmill ili aerobik, trebali biste polako početi vježbati, polako povećavajući trajanje ili intenzitet rutine.

Trčanje je rečeno!

  1. preskakanje: Trčite podizanjem koljena do visine kuka, vrlo dobro označavajući gestu koraka.
  2. Preskakanje iza: Trčanje i pokušati dobiti svoje pete blizu svoje stražnjice.
  3. koraci: Trči s pretjerano dugim koracima.
  4. multihop: Skoči i pokušaj pasti s obje noge zajedno. Zatim izmjenite desnu nogu lijevom.
  5. Brze gazišta: Trčite kao da je tlo bilo jako vruće, gazeći najkraće moguće vrijeme. Počnite s tim korakom i vratite se lagano trčeći.

Jedno od važnih načela za održavanje zdravog tijela i optimalnu fizičku izvedbu je vjerovanje u sebe. Nemojte zaboraviti napraviti rutinu za zagrijavanje kako biste spriječili ozljede. A vi, koliko vremena svakodnevno vježbate?

Pratite nas na @GetQoralHealth i GetQoralHealth na Facebooku

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu


Video Medicina: Izgradnju mišića za žene kod kuće - BALKAN FIT (Svibanj 2020).