Trčanje je dobar trening za noge i tijelo

• Travanj 20, 2024

Tražite li trening da biste dobili savršen oblik za svoj noge i tijelo ? Nije potrebno konzultirati trenera ili pogledati vježba treninga. Zapravo, ne morate puno potrošiti na prijavu u teretanu. Najbolja obuka koju vam stručnjaci mogu preporučiti je trčanje. Možda zvuči pomalo čudno, ali penjanje stubama na poslu, kući ili pokretnim stepenicama dobar je dio vašeg tjelesni trening i rigoroznu dnevnu rutinu.

Pokretanje nekoliko stepenica moglo bi poslužiti kao učinkovita kardiovaskularna vježba. Ako to učinite, sigurno možete pomoći vašem tijelu da spali tisuće kalorija po minuti. Ako kod kuće imate stepenice ili na putu do ureda, razmislite o njihovom učitavanju. Prilikom pokretanja aktivnosti pazite da to učinite kako treba. Da, postoji ispravan način za izvršenje ne povrijediti vas .

Prva stvar koju trebate učiniti kada vježbate je da pregledate svoju poziciju. Organizam svakako mora biti uspravan. Ramena trebaju ostati opuštena po cijelom tijelu. Podignite noge što više možete i pomičite ruke dok nastavljate gore ili dolje stubama.

Učinite to nekoliko puta dok ne uhvatite dah. Normalno je da vam ponestane daha i osjećate se previše umoran kada vježbate, ali ćete to shvatiti kada vi vježbate Redovito ili svakodnevno tijelo može raditi više. U tom procesu, oblici kukova, bedra i trbuh .

Budite vrlo oprezni osobito da stavite noge na svaki korak ljestava. Kada se spustiš. Možete koristiti rukohvate ako se osjećate previše umoran i istovremeno nestabilan .

Trčanje uz stepenice može istodobno vježbati većinu mišića tijela. Ako to radite redovito, vaša razina fizičko stanje Može se još brže poboljšati.

U početku, pokušajte to učiniti jednom tjedno. U sljedećih nekoliko tjedana povećajte obuku do tri puta tjedno. 20 minuta trčanja sigurno ćete imati dobro tijelo. Međutim, kao oblik upozorenja, ne pokušavajte trčati više nego što vaše tijelo može podnijeti.

Video Medicina: Vlog - Trcanje, trening nogu i ishrana (Travanj 2024).