Dišne vježbe za opuštanje

• Travanj 19, 2024

Respiratorne vježbe su vrlo korisne jer se uz smanjenje stres , poboljšati kapacitet pluća i performanse u izvedbi bilo kojeg tjelesna aktivnost , Oni nisu samo za one koji pate od poteškoća s disanjem, kao što se uobičajeno vjeruje, ali to mogu učiniti svi ljudi koji traže opuštanje i bolju kontrolu njihovih emocija.

U određenim slučajevima, smanjenje količine kisika u krvi ubrzava proces starenje smanjuje energiju i mentalne sposobnosti; Osim toga, nedostatak fleksibilnosti mišići prsnog koša sprječava pravilno disanje, navodi rutinski portal vježbe

Stoga, u GetQoralHealth predstavljamo neke osnovne vježbe disanja koje poboljšavaju vaš kapacitet zraka i promiču opuštanje :

1. Ležite na leđima udobno, stavite obje ruke na gornji dio trbuha, udahnite polako i duboko, dovodeći zrak do želuca (primijetit ćete kada su vam ruke malo podignute), a zatim do prsa; Kada više ne možete inspirirati, držite zrak nekoliko sekundi i pustite polako. Učinite ovu vježbu 5 minuta.

2. Sjednite leđima ravno, izdahnite i zatim polako udišite kao u vježba gore, dovodeći zrak do trbuha, držite zrak i pustite polako. Uzmite pet udisaja i zatvorite oči, a zatim još pet.

3. Ponovite postupak vježba prethodni, ali kad izdahnete, pokušajte izvući zrak istodobno kad kažete "HUM", što će vam pomoći da što više ispraznite pluća.

4. Kada imate malo više iskustva, možete izvesti Tai Chi Chuan disanje; sjedite trebali biste napraviti kratku inspiraciju da obje ruke ispružite naprijed, iz te pozicije napravite još jednu kratku inspiraciju kako biste položili ruke u visinu ramena sa strane. Naposljetku, napravite još jednu kratku inspiraciju i podignite ruke, a zatim lagano izdišite kroz usta dok spuštate ruke.

Dobro disanje je neophodno za pravilno funkcioniranje vašeg tijela, pa ako to radite trening Barem 3 puta tjedno imat ćete bolju tjelesnu i mentalnu izvedbu, uz održavanje stanja opuštanje koji vam omogućuje donošenje boljih odluka i akcija.

Želite li primati više informacija o svom interesu? Prijavite se s nama

Video Medicina: Tutorijali pevanja - Kako proširiti svoj raspon glasa (Katarina Kovacevic) (Travanj 2024).