Opustite svoje tijelo i um s yoga nidrom

• Travanj 24, 2024

Yoga nidra "tehnika koja nam pomaže da dođemo do stanja spavanja u punoj lucidnosti, to jest, mi smo svjesni, ali ne spavamo tijekom vježbanja", međutim, to je stanje dubokog opuštanja, koje pomaže da se izazove san, osigurava yogi Marcia Hidalgo .

Učitelj je u Ashtanga Yoga On objašnjava da se ova vrsta joge prakticira kroz položaj koji se zove savasana ili držanje tijela, što se obično radi u tipovima aktivne joge na kraju razreda.

Za ovu asanu morate staviti tepih na pod, ležati na leđima, glavom ravno u kralježnicu, noge odvojene i opuštene, ruke odvojene od tijela s dlanovima okrenutim prema gore.

Osnivač Mi smo Joga objašnjava da je vrlo važno da se sesija yoga nidre vodi od strane učitelja ili snimke, jer je integrirana u sljedeće faze.

1. Priprema i opuštanje , Počnite s nekoliko udisaja kako biste opustili um i tijelo da biste stvorili stanje otvorenosti i bili mnogo osjetljiviji i budniji.

2. Svrha To je faza sankalpe, to jest, odabir svrhe vaše prakse yoga nidre, ona može biti generiranje više ljubavi, mira ili nešto specifičnije od onoga što želite raditi.

Morate to reći pozitivno ili potvrdno (izbjegavajte stavljanje ne), na primjer, ako želite smanjiti nesanicu, morate izraziti "želim dobro spavati" ili "savršeno spavam" i ponoviti ga tri puta u svom umu prije početka sljedeće faze.

3. Prošećite svojim tijelom. To je način da se svijest svakog dijela vašeg tijela. Počinjete s jedne strane, "na primjer na desnoj ruci, opuštate prste, dlan ruke i slijedite ruku, a zatim se prebacite u lijevo i tako dalje".

4. Osviještenost dišnog sustava. Morate izbrojati dah bez ometanja ritma prirodnog disanja.

5. Suprotne stanice. U tome morate utvrditi da li ste hladni ili vrući, ako osjećate težinu ili lakoću. Pomoći će stimulirati mozak da regulira njegovu aktivnost, razvijajući kontrolu nad nevoljnim funkcijama.

6. Promatrajte mentalni ekran. To se odnosi na dio čela. Zatvorite oči kako bi se slike pojavile u tom području. Promatrajte kao filmski zaslon. Ne uključujte se, samo ćete biti promatrač.

7. Pojava slika , Primijetit ćete kako se slike pojavljuju kao boje, točke svjetla, prirodne stvari, da se svjesno vrate i promatraju mentalni ekran.

8. Ponovite svrhu. Morate ponoviti svrhu koju ste odabrali na početku prakse tri puta, bez govora i na pozitivan način.

9. Napustite praksu. Morate probuditi svaki dio tijela, dopuštajući prstima prstiju da se tiho kreću, bez ubrzavanja pokreta; nakon nogu i ruku.

Yoga nidra se može izvoditi svakodnevno, jednom dnevno. Čak je i najbolje vrijeme za vježbanje ujutro jer je dan um potpuno opušten.

Također se može vježbati noću, kada završimo svoje aktivnosti, um je umoran i potiče dubok i miran san, zbog čega je vrlo učinkovit za slučajeve nesanice, kaže jogi.

"Preporučuje se svakome, jedina kontraindikacija je za osobe koje su pretrpjele epilepsiju ili koje su imale velike psihotične pojave, ali mogu je prakticirati pod vodstvom profesionalca", zaključuje stručnjak.

Video Medicina: Yoga vježbe za opuštanje ramena i leđa (Travanj 2024).