Opustite se za 10 minuta

• Travanj 25, 2024

Glavni instrument svake tehnike opuštanje je disanje , Čini se jednostavnim, ali nije.
Stručnjaci kažu da svakodnevno dišemo 20 tisuća puta dnevno i to ne shvaćamo.

Kada smo pod stresom ili preplavljeni, povećavamo učestalost udisaja i oni postaju površinski.
Učinkovitije disanje usporava, dublje i ritmičnije utječe na naše raspoloženje, kao i na naše razmišljanje i blagostanje.

Da biste postigli optimalno stanje opuštanja, morate uložiti 10 minuta dnevno slijedeći ove jednostavne upute:

1. Sjedni s ravno natrag ili se rastegnite u udobnom položaju.

2. Zatvorite oči i opustite sve mišiće tijela ostavljajući ih labavima, odmarajući se na površini na mjestu gdje se nalazite, kao da imate osjećaj da ovaj dio težite više nego što je potrebno.

3. Počnite osjetiti osjećaj težine od stopala i napredovati polako i progresivno s ostatkom tijela: noge, ruke, ruke i trbuh rade, osjećajući da cijela leđa labavo leže na površini na kojoj se nalazite, pa čak i mišiće lica. Držite sve svoje mišiće opuštenim .

4. Sada postanite svjesni svog disanje i to prirodno.

Zaštitite probavu

5. Dišite kroz nos. Postanite svjesni svog disanja. Udahnite polako i duboko kroz nos dok ne osjetite kako zrak ispunjava pluća, iz trbuha kroz prsa i prsnu kost.

6. Držite zrak nekoliko sekundi; izdahnite temeljito i kroz nos. Kada udišete, ponovite riječ "jedan", zatim "dva" i tako dalje progresivno Nastavite deset minuta Možete otvoriti oči da provjerite vrijeme, pokušajte da ne koristite budilicu ili alarme.

7. Kada završite, ostanite sjediti još nekoliko minuta, najprije zatvorenim očima, a zatim otvorite.

8. Nemojte ustajati dok ne prođe nekoliko minuta. Zadržite pasivan stav i dopustite opuštanje biti prisutan prema vlastitom ritmu. Ako se pojave uznemirujuće misli, pokušajte ih ignorirati tako da se ne nosite s njima i ponavljate "jedan".

Ova tehnika se ne smije prakticirati tijekom dva sata nakon obroka, jer probava To ometa proces opuštanja.