Smanjite potrošnju mesa s 5 namirnica

• Travanj 18, 2024

Vlada Ujedinjenog Kraljevstva utvrdila je da preporučena konzumacija crvenog mesa treba biti 70 grama dnevno, budući da je njezin višak povezan s razvojem kardiovaskularnih bolesti; međutim, to je jedna od najčešće kupljenih proteinskih namirnica na svijetu.

Proteini su neophodni za razvoj tkiva i za najbolje funkcioniranje stanica. Najčešći način da ih dobijete je kroz crveno meso, ali postoje i druge opcije hrane s proteinom koji nudi njegove prednosti bez rizika od toksina koji oštećuju vaše tijelo.

Iz tog razloga GetQoralHealth predstavlja neke namirnice s proteinima:

1. Povrće i povrće. Preporučuje se između 2 i 4 obroka tjedno, također ima proteine ​​visoke biološke vrijednosti, složene ugljikohidrate, vitamine, minerale (kalcij, magnezij, željezo) i vlakna.

Prema studiji koju je izradio Eksperimentalna postaja Zaidín (EEZ), pri Vrhovnom vijeću znanstvenih istraživanja (CSIC) skupina proteina prisutna u mahunarkama korisna je za prevenciju gastrointestinalnih bolesti, kao i za prevenciju raka debelog crijeva.

2. Jaje. Ima vitamine A i B, minerale kao što su željezo i sumpor, ali ono što ga čini idealnim je to što je bogato proteinima, uglavnom albuminom; koji je prisutan na jasnom.

3. Riba. Prema Španjolska zaklada za srce, To je hrana s toliko bjelančevina kao što je meso, osim što je bogata vitaminom, omega 3 i korisnim masnim kiselinama za kardiovaskularno zdravlje.

4. Soja. Od 35% do 40% sadržaja proteina, on redovito zamjenjuje mesne ili mliječne proizvode u vegetativnoj prehrani. Osim toga, ima malo masti, idealno za održavanje težine.

5. Mlijeko. Sadrži 88% vode, osigurava tijelu 3,3% proteina visoke nutritivne vrijednosti, od kojih je glavni kazein i 3% zasićene masti. Osim toga, bogata je vitaminima A, B i C, kao i željezom.

Pokušaj održavanja uravnotežene prehrane temeljni je dio vašeg zdravlja. Zapamtite, sve namirnice su dopuštene i potrebne su tijelu, sve dok nema viška.

Video Medicina: Is Cheese Healthy? Compared to What? (Travanj 2024).