Rutina oporavka nakon treninga

• Travanj 23, 2024

Regeneracija ili oporavak vašeg mišići je ključ u svakom rutinu vježbanja da nastavite, dakle, i da ispunite sve ciljeve koje ste sami postavili, od vitalne je važnosti da nakon treninga obavite rutinu oporavka.

Odmor nakon treninga nije samo potreban da se vaši mišići regeneriraju, već vam također omogućuju da razvijete veću fizičku izdržljivost i performanse. Stoga, prema vitonica.com, rutina oporavka će biti idealna dopuna za svaku sesiju vježbe.
 

1. Prije treninga. Oporavak mišića trebao bi početi čak i prije vježbanja hranjenje i hidratacija Oni su osnovni.
 

2. Nakon treninga. Kada se vježba završi, prvih deset minuta se opuštaju. Trot vrlo glatkim tempom, tako da noge postižu elastičnost i učinkovitije uklanjaju otpadne proizvode.

3. Vrijeme odmora ovisi o korištenoj rutini i intenzitetu kojim to radite. Kao opće pravilo možete se vratiti na vježbanje mišića ponovno na 48 sati u rutinama cijelog tijela, ili između tri i pet dana, ovisno o rasporedu mišićne skupine koju radite u svom rutina tijekom tjedna.

4. Također je važno vježbati druge mišiće bez prekidanja procesa oporavka onih koji su već trenirali. Da bi se to postiglo, važno je izvršiti rutinu u kojoj se odvojeni dijelovi tijela treniraju u intervalima koji ne ometaju proces oporavka mišića.

5. Nakon prvih deset minuta nakon treninga i ostatak , koristi sljedećih deset do istezanje , Nemojte se previše siliti, izvodite nešto statičnije i duže od zagrijavanja, ali ne pretjerano zahtjevno.

6. Rehidrirajte nakon 30 do 40 minuta, kupajte se s malo tople vode za bolji oporavak i spriječite upalu. Osim toga, preporučljivo je uzeti mali obrok bogat proteinima.

7. Naposljetku, sat vremena kasnije, pokušajte podignuti noge i napraviti malo istezanje poboljšati drenažu u donjim ekstremitetima, osobito kada se izvode intenzivne rutine, trčanje na srednjim i dugim udaljenostima ili biciklizam dulje od jednog sata.

Zapamtite, ova rutina oporavka nakon treninga vam omogućuje da regenerirate mišiće, tako da sljedeći dan možete vježbati s boljim tonusom mišića i većom fizički otpor .

Video Medicina: Pravilno istezanje celog tela nakon treninga | Nikola Pavlovski (Travanj 2024).