• Travanj 25, 2024

Ako ste odlučni vratiti svoj lik ili završiti s kilogramima koje ste osvojili prošle godine, mogli biste početi zbrojiti mali akcije i učiniti promjene u vašem navike , Na taj se način vratite na svoj idealna težina To će biti cjelina uspjeh .

James O. Hill, direktor Centra za ljudsku prehranu na Sveučilištu Colorado u Denveru , Sjedinjene Američke Države, savjetuje da prije bilo kakve promjene navika mršaviti , prva stvar je uzeti u obzir kako ste i što želite promijeniti.

Istražite što je vaš indeks tjelesne mase (BMI), vodite evidenciju o svojoj dnevnoj prehrani i količini vježba Što ćete učiniti? Ključ je napraviti opredjeljenje dugoročno i biti motivirani da napravite promjene koje traju do kraja života život "Warns Hill."

Oporavite svoju idealnu težinu

Kako bi vaš cilj mršavljenja postao stvarnost, Maricarmen Grisolía, certificirani trener prehrane , otkriva pet koraka za povratak na vašu idealna težina ove godine.

1. Vodite evidenciju. Prvi korak je zapisati u bilježnicu sve što ste jeli i popili u posljednja tri dana i pretvorili ga u naviku. Ovaj običaj pomoći će vam da izgubite dvostruku težinu i da ne trpite oporavak, objašnjava studija objavljena u American Journal of Prevention Medicine , S ovom strategijom ćete biti svjesniji onoga što jedete i početi mjeriti količinu hrane koju konzumirate svaki dan.

2. Preusmjeravanja. Maricarmen Grisolía Pokazuje da je potrebno promijeniti smjer i početi mijenjati okolnosti tako da djeluju u vašu korist, a ne protiv vas.

Kada razmišljate o količini stvari koje možete kontrolirati i mijenjati kako biste postigli cilj, iznenađeni ste da vidite opcije za njegovo postizanje. Budući da je ova obveza dugoročna, važno je da zadržite unutarnju motivaciju.

3. Zapošljavanje. Carry a dijeta samostalno i bez ikakve emocionalne podrške prilično je komplicirana. Čak i vrlo je vjerojatno da je jedan od razloga zašto odustati ili ne ispunjavate svoj cilj izgubiti težinu kroz društveni pritisak.

Stoga je važno zatražiti pomoć od svoje obitelji, prijatelja i poznanika, kao i savjetnika, terapeuta ili trenera prehrane. Možete tražiti partnera za vježbanje ili nekoga da se pridruži vašoj zdravoj prehrani.

4. Preusmjeri. Praznici nisu jedina prigoda godine u kojoj se pukne dijeta , Postoje posebni događaji u kojima se to događa, kao što je obiteljsko okupljanje, vikend, rad ili obroci za odmor.

S obzirom na to, najbolje je imati plan prevencije i tražiti zdrave opcije koje ne utječu na vaše zdrave prehrambene navike. Jedan savjet koji možete isprobati je piti puno vode kako ne biste previše gladovali do događaja.

5. Razmislite. Ako ste iz raznih razloga slomili dijeta izbjegavajte osjećaje krivnje, nemojte biti mučenici. Zapamtite to postizanje mršaviti i zadržite ga kao predanost cjelokupnog života, možete ga nastaviti i zatim razmisliti o svojim pravim motivima.

Imajte na umu da će vas svaka odluka koju donosite pomaknuti bliže ili dalje od cilja, ali nijedna odluka nije konačna i zauvijek.

Maricarmen Grisolía Dodaje da vas nitko ne prisiljava na bilo što, vi ste jedini odgovorni za svoje tijelo i uvijek odlučujete kako ga čuvate i hranite. "

Ako primijetite trenutke slabosti, ne dopustite im da budu "izgovor" za zaustavljanje vašeg tečaja. Započnite ponovno i restantarite stvarne ciljeve i prema vašim potrebama. Ne zaboravite, zdrav način života je put mršaviti , Samo naprijed!