Prepoznajte pogreške prilikom disanja

Tijekom trening , važno je voditi brigu o putu oxigenas vaš mišići kako bi se povećao. \ t snaga , fizičko stanje i otpornost. Stručnjaci sugeriraju izbjegavajte pogreške od disanje tijekom vježba .

istraživanje napominje da kada ne dišete ispravno, kada vršite pokret sile, krvni tlak , Dok oni koji izdaju i udišu normalno, tijekom vježba , smanjite napetost .

 

Prepoznajte pogreške prilikom disanja

Gerardo A. Araya i Cinthya Campos Salazar , stručnjaci Škola tjelesnog odgoja i sporta od Sveučilište Kostarike , naglasite to tijekom trening i ovisno o intenzitetu vježba , može promijeniti način na koji normalno dišete. Savjetuju izbjegavanje tih pogrešaka.

1. Udahnite kroz usta. Zrak koji ulazi je hladan i suh, s velikom količinom čestica. Ovakvo disanje povećava rizik od oboljenja dišnih putova i alergijskih reakcija zbog promjene temperature.

2. Utegnite prilikom podizanja težine. Kada se rutine rade s utezima, ispravna stvar je izdisati dok podižete težinu, to jest, dok radite napor.

3. Izdisati uz najveći napor. Kod treninga s utezima, preporuča se udisati i ne izdisati kad je primijenjena sila niža, odnosno smanjiti težinu, dodaju stručnjaci.

4. Zadržite dah. Prilikom izrade vježba Kada primijenite silu, pogrešno je zadržati zrak ili zadržati dah. Ako se naviknete na to, mogli biste izazvati probleme u kardiorespiratornom sustavu, dijastolički krvni tlak, vrtoglavicu ili nesvjesticu.

5. Držite leđa pogrbljena. Dobro držanje leđa olakšava rad mišića i pluća. Kada trčite, izbjegavajte prevrtanje ili savijanje leđa, ovaj položaj uzrokuje da uzimate manje zraka ili trpite mišićnu nelagodu. Držite leđa ravno i gledajte ravno naprijed. Udisati kroz nos i izdisati kroz usta.

 

Pravi put disati Kada se radi aerobna tjelovježba je udisati kroz nos i izdisati kroz usta. Ritam je obilježen intenzitetom trening "Objašnjavaju Araya i Campos .

Zapamtite to, ovisno o vrsti vježba ili trening , morate disati na specifičan način. Na taj ćete način popunjavati snaga na svoj organizam , smanjite stres , poboljšava rad srca i krvni tlak. Tijekom treninga, jeste li svjesni svoje disanje ?