• Travanj 19, 2024

Jedna od idealnih kombinacija za mršaviti je kroz uravnoteženu prehranu i vježba Redovna. Iako stručnjaci ukazuju na to da dijeta visoko u proteini pomoći sići od težina jer olakšava rad metabolička organizma i stvara osjećaj sitost .

Prema istraživanju koje su proveli istraživači iz Sveučilište u Maastrichtu , Holland, proteini u dijeta favoriziraju tretmane protiv gojaznost i metabolički sindrom , Oni djeluju u trošenju energije i učinku sitosti. "

Proteini koje ćete voljeti ako želite izgubiti težinu

Kao i ova istraga, postoje dokazi da dijeta visoko u proteini u kombinaciji s vježba može povećati gubitak od težina i tjelesne masti kao i poboljšati tonus mišića.

Katherine Zeratsky, specijalistica klinike Mayo , Objašnjava da prosječnoj odrasloj osobi treba 46 do 56 grama protein dnevno, prema vašoj težini i općem zdravlju. Možete ga dobiti kroz a dijeta zdrav. "

Dalje, popis prirodnih namirnica bogatih proteini , kako je označeno s Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država .

1. Riba. Hraniti se bogatim mršavim mesom kao što je riba , losos ili tuna, jedan je od najjednostavnijih načina za dobivanjeprotein , Uobičajeni komad ili rez mogu sadržavati od 115 do 226 grama.

2. Grah. Kada konzumirate pola tanjura dobivate sedam grama protein , To je isti iznos kao 28,350 grama sira ili mršavog pilećeg mesa. Možete uzeti u obzir posluživanje graha za ručak ili večeru. Također, oni su bogati vlakno , pomaže vam da se duže osjećate zadovoljni.

3. Povrće. S pola šalice povrća špinat , celer , mrkve ili. \ t brokula , dobivate dva do šest grama proteina. Jedan od načina da iskoristite ovu hranjivu tvar je odabrati prave, jesti veće porcije i kombinirati ih s cjelovitim žitaricama.

4. Leća. Pola šalice leće sadrži devet grama proteina i stoga vam pomaže da izgubite težinu jer jesu nizak u kalorija i oni doprinose vlakno , tako da vas duže zadržavaju.

5. Matice Jedna unca ovog voća sadrži sedam grama protein , To je izvrstan izbor za jesti ih kao grickalice ili ih uključite u salate.

Ako je vaš cilj sići od težina , najbolja akcija je održavanje uravnoteženog režima između vašeg hranjenje i tjelesna aktivnost , To znači uključivanje ključnih hranjivih tvari kao što su proteini , zdrave masti i vlakno , između ostalih.

Zapamtite protein je samo jedan element koji vam može pomoći s ciljem izgubiti težina , Preporuča se da prije početka prehrane konzultirate mišljenje nutricionista.

Video Medicina: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Travanj 2024).