• Travanj 25, 2024

Dobivamo fitonutrijente, minerale i vitamine iz onoga što jedemo, osim vitamin D , Zapravo, to je također hormon koji je topljiv u mastima koji prirodno proizvodimo unutar našeg organizma putem biokemijskih mehanizama. Kada se hormon "aktivira", postaje kalcitrol.

Sve vitamini Oni interveniraju u procese liječenja i regeneracije i vitalni su za naše blagostanje. Međutim, vitamin D Ima posebno mjesto jer sudjeluje u različitim funkcijama i podupire naše kosti, mišiće, srce, pluća i mozak.

Osim toga, omogućuje našem tijelu da upravlja količinom kalcija koja putuje iz našeg probavnog sustava kroz krvotok. Olakšava stvaranje enzima koji pomažu probavu i crijevnu apsorpciju kalcija, magnezija i cinka.

Zaštitite svoje tijelo od raka!

Vitamin D također igra važnu ulogu u mozgu tako što pomaže neuronima da međusobno komuniciraju na ispravan način i utječe na naš način razmišljanja, učenja i djelovanja. Intervenira u izvođenju štitnjače i konačno djeluje kao protuupalno oružje, potiče imunološki sustav i bori se protiv bolesti.

Prema Američko vijeće za vitamin D u SAD-u , nedostatak ovog vitamina je povezan s rahitis , osteoporoza , rak , Alzheimerova , Parkinsonova , multiple skleroze, reumatoidnog artritisa, dijabetesa tipa I i II, visokog krvnog tlaka, depresije i kroničnog umora, između ostalih patologija.

Možete poboljšati cjelokupno zdravlje provodeći redovito vrijeme pod suncem, u preporučeno vrijeme, kako bi potaknuli pojavu vitamin D pod kožom zahvaljujući ultraljubičastom zračenju.

Za to je potrebno 15 minuta, iako će ovisiti o vašoj lokaciji i klimi vašeg područja, jer intenzitet sunca može varirati i ne želimo da gorite.

Vitamin D pojavljuje se uglavnom kada smo izloženi UV-B svjetlosti. Samo 10% dolazi iz naše prehrane. Prirodni izvori hrane uključuju masnu ribu (D3) kao što su haringa, kamenice, pastrva, losos, sardine, skuša, jegulja, tuna, žumanjak i neke gljive (D2).

Postoje namirnice koje su obogaćene, uključujući mlijeko i druge mliječne proizvode, sojino mlijeko i sojine jogurte, žitarice za doručak i sokove.

Stoga možete dobiti vitamin D od sunca, hrane koju jedete ili dodataka koje uzimate. Prema američkim Nacionalnim institutima za zdravlje, preporučena dnevna količina za odraslu osobu je 600 IU (15 mcg), ali ako sumnjate da imate manjak vitamina D ili niste sigurni da proizvodite dovoljno, obratite se svom liječniku. ili zdravstvenog djelatnika.

Dobivanje krvnog testa jedini je točan način da saznate je li razina vitamina D ispravna. Nije preporučljivo uzimati dodatke bez nadzora, jer to može biti otrovno u vrlo visokim dozama.

Uravnotežena prehrana zajedno sa zdravim načinom života neophodna je za održavanje ravnoteže našeg tijela. Ovdje dijelim ideje za povećanje vaše razine vitamin D ukusnim i zdravim jelima.

Zamotajte losos