Spriječite da umor utječe na vaš fizički trening!

• Travanj 20, 2024

Provodite 9 sati na poslu, još dva u prometu i kada ste na putu vlak , pitate se, gdje dobivate energiju tako da umor ne utječe na vaš trening? Ako se ovdje osjećate identificiranim, ostavit ćemo vam 10 savjeta kako biste trenirali do kraja.

1. Jedite žitarice

Čuli ste je tisuću puta, dobra prehrana je osnovna. Sveučilište u Cardiffu u Walesu, objasnite da je idealna prehrana za borbu protiv umora trebala uključivati ​​žitarice, jer ne samo da će vam pomoći u sagorijevanju masti, nego će vam također dati energiju.

2. Ne zaboravite ostati hidrirani

Hidratirajte ispravno osnovno da ne osjećate pola svoje rutine koju više ne možete. Voda pomaže u održavanju našeg mozga na oprezu Europski institut za hidrataciju, koji preporučuje da napravite plan hidratacije za svoj trening u koje uzimate u obzir: znojenje, mogućnosti koje morate piti vodom i osjećaj žeđi.

3. Dodajte kofein

Pokušajte ga ne konzumirati nakon 6 sati poslijepodne ako uzrokuje probleme u snu, ali ako to nije slučaj, Europski institut za hidraciju spominje da kava vam može dati dodatnu energiju što vam je potrebno, pogotovo ako ga konzumirate malo prije trening .

4. Nahranite svoj duh

Obucite svoj umor u ritmu glazbe. Skupina istraživača sa Sveučilišta John Moores u Liverpoolu stavila je sportaše u bijeg različitim ritmovima i došla do zaključka da glazba može povećati atletske performanse.

5. Držite svoj ritam

Nemojte trčati prije hodanja. Izbjegavajte istjecanje zraka i ispušne se u nekoliko minuta kako biste izračunali broj otkucaja srca, što se može učiniti oduzimanjem dobi od 220.

6. Jedan, dva, tri ... Diši

Da bi se vaši mišići oduprli treningu, vježbajte tehnike disanja pravilno oksigenirati. Bivša vojska Stew Smith u svojoj prijavi preporučuje da to učini u sljedećem obliku: udiše tri puta i izdahne na dva dijela.

7. Odustani od sati spavanja

Ako ste jedan od onih koji se žrtvuju san za trening i nemojte se odmarati 10 sati preporučenih od strane Sveučilište Stanford. Zatim razmislite o tome da odspavate 10 do 30 minuta tijekom dana kako biste mogli bolje raditi kada radite vježbe. Spavanje će vas učiniti novim.

8. Programirajte svoj um

Da, znamo da ste imali vrlo težak dan, ali kada dođete do svog treninga, ostavite sve iza sebe i uzmite ga kao savršen trenutak da uklonite stres i zaboravite na probleme. Prema studiji koju je objavio Časopis primijenjene fiziologije , mentalni umor može utjecati na naše postupke, pa ga moramo okrenuti.

9. Pretražite saveznike

Pronalaženje prijatelja u trening će vam pomoći da vas motivira i održi aktivnu zahvaljujući konkurencija , Izbjegavajte trening samo na dane kada se osjećate previše umorni.
 

10. Postavite cilj

Motivirajte se i postavite cilj. American Pychological Association U studiji ukazuje na važnost uspostavljanja kratkoročnih ciljeva i održavanja volje, te ističe da oni koji su u skladu sa samim sobom mogu biti u boljem stanju od onih koji nastoje zadovoljiti druge.

Ne razmišljaj više o tome i kreni! Ne dopustite da umor pobijedi i utječe na vaš trening . 

Video Medicina: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011 (Travanj 2024).