Prakse koje treba izbjegavati

bol od natrag je zdravstveni problem koji pogađa 8 od 10 ljudi u nekoj fazi njihovog života i drugi je uzrok invalidnost samo nakon gripe ili prehlade.

Polovica aktivnih ljudi pati bol od natrag do nekog stupnja; dok su tri od deset prisiljena zatražiti jednu ili više invaliditetom godišnje, s prosjekom od 12 dana po slučaju ”, kaže Rogelio Josué Solano Perez , od Meksički institut za socijalnu sigurnost (IMSS) .

Ovo stanje, također poznato kao bol u donjem dijelu leđa To je tako uobičajeno da onesposobljava djecu, mlade ljude, odrasle i starije osobe. Međutim, 30% onih koji su dijagnosticirani pate od njega u a kronika više od 3 mjeseca.

Intenzitet bol Može biti blaga ili čak intenzivna, kada je blaga, nestaje za nekoliko dana ili tjedana, iako odmor pomaže ako nelagodnost preporučljivo je potražiti pomoć medicinski .

GetQoralHealth prikazuje vam popis 7 navika koje radite svaki dan i oštetite leđa tako da možete spriječiti ovu bol od onesposobljavanja.

 

Prakse koje treba izbjegavati

bol u donjem dijelu leđa je zbog različitih uzroka kao što su stres , napetost, torzija mišić , opterećuje teške predmete, puše, trening s neodgovarajućim držanjem, čak i pod pritiskom bedreni živac u kralježnici. Postoje navike koje vam mogu pomoći ako ih ispravite.

1. Pušenje Iako se čini nevjerojatnim, to je čimbenik rizik da je istraga Sveučilište Johns Hopkins u Baltimoreu , Sjedinjene Države potvrđuju, to je zato što postoji "opstrukcija u. \ T protok krvi i oštećenja zglobova oslonac ”.

2. Podignite teške predmete. Kada se ne poduzmu potrebne mjere opreza podići stvari teško bez zemlje savijati krug Učinite to iznenada ili naglo, kao i ne nosite pravu odjeću, ozlijedite leđa.

3. Vrlo visoke pete. Njegova uporaba kontraindicirana je kako bi se postiglo pravilno poravnanje tijela. Hodanje po vrhovima stopala uzrokuje da se leđa naginju prema naprijed, što stvara stres u kolona unchained bol .

 

"Kada se koriste pete, one mijenjaju položaj stopala stopala: gležanj, koljeno i kuk ostaju savijeni, što uzrokuje povećanje zakrivljenosti leđa. To može uzrokovati bol u lumbalnoj razini, ističe se u istraživanju Europskog sveučilišta u Madridu.

4. Sjedeći. Nemojte izvoditi vježba često ima važne posljedice za natrag jer se gubi snaga mišića koja uzrokuje preopterećenje i kontraktura sa svakim naporom.

5. Loše držanje pri sjedenju. „The loše higijena stav To je uobičajeno u školi i na poslu. Neadekvatni uvjeti u kojima obično sjedimo pred stolom ili računalom jedan su od glavnih uzroka boli, kaže on. Mario Germán González, kirurg kolumne Medicinskog centra Imbanaco u Kolumbiji .

6. Hodanje pogrbljeno. Susana Lillo, specijalistica za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju , kaže da je ovaj način hodanja način da se povrijedi natrag , stoga preporučuje trening napraviti kolona , ojačati mišići , kao i ponovno usavršavanje stav .

7. Spavajte u neadekvatnom položaju. Meksičko društvo za istraživanje i medicinu sna Upozorava na nepravilno pozicioniranje i uporabu neprikladnog madraca, jer može uzrokovati česte lumbalne bolove, kao i kontrakture mišića.

Važno je to spriječiti simptom , dakle, Nacionalni institut za artritis i bolesti mišićno-koštanog sustava i kože sugerira vježba redovito jačati mišići od leđa, pazite da je vaša težina idealna, dijeta bogata kalcijem i vitamin D.

Uvijek imajte na umu da vodite brigu o svom stavu, naučite dizati ili gurati teške stvari ne silite mnogo toga natrag i izbjegavajte pušenje, ovim mjerama sprječavate buduće probleme za vaše zdravlje. Ako sada sjedite, vodite računa o sebi stav to je razlika.


Video Medicina: KONTROLA TJELESNE TEŽINE - Tajne i uzroci - Planet zdravja BH i Dr. Vrca (Studeni 2020).