• Travanj 25, 2024

stražnjice i noge služe za ispravno hodanje i trčanje, to jest, održavaju dobru ravnotežu tijela tako da se kreću velikom brzinom, ali koje su najbolje vježbe za toniranje tih područja vašeg tijela?

Prema studiji Američki savjet za vježbanje (ACE) i sportski znanstvenici sa Sveučilišta Wisconsin , postoje posebne vježbe za toniranje zadnjica i noge.

Vježbajte ih!

Proširenja kuka

Djeluje na sve mišiće gluteusa i smanjuje napetost koja se nakuplja u kukovima.

desplantes

Povećajte snagu u nogama, što vam omogućuje da steknete više brzine i snage kada trčite ili hodate.

Popnite se i spustite se stepenicama

Povećavate snagu u nogama i povećavate volumen stražnjice. Osim toga, postoji manji rizik od ozljede.

čučanj

Smatra se kraljem vježbi za noge i glute. Povećajte snagu i tonus mišića.

Zapamtite da morate zagrijati svoje mišiće prije vježbanja, kao i istezanja na kraju treninga, kako biste izbjegli ozljede.