Posture kako bi bolje živjele

• Travanj 23, 2024

Loše položaji , nepromišljen pokret ili nagomilana napetost uzrokuju bol mišićne kontrakture i zglobovi koji vrijeđaju, osobito, leđa.

Naše tijelo je fizičko sredstvo našeg života i svakodnevno ga podvrgavamo zlostavljanju, kao što je spavanje u lošem položaju, nepravilno sjedenje ili rad u prisilni položaji .

Srećom, mnoge bolesti su reverzibilne, samo slušajte signale upozorenja koje šalje tijelo i ispravite ono što radimo pogrešno.

Španjolski fizioterapeut i hiromasažer Claudina Navarro nudi neke preporuke higijena tijela poboljšati način na koji obavljamo naše svakodnevne aktivnosti.

Spavajte dobro

Navarro ističe da je idealan položaj na strani sa savijenim koljenima ili licem prema gore s jastukom ispod nogu. Nije preporučljivo spavati na trbuhu, jer povećava lumbalna zakrivljenost .

Što se tiče jastuk , ni u kojem slučaju ne bi trebalo biti vrlo visoko, niti pretjerano jer proizvodi hiperflexión i ukočenost vrata.

Ideal je prilično niska baza i dovoljno savitljiva da se prilagodi obliku vrata, ili još bolje, stekne a vratni jastuk .

Sjednite dobro

Fizioterapeut pokazuje da ravno natrag , u kontaktu s naslonom stolca ili sjedalom automobila, a stopala na podu.

U pravilu, kada radite sjedi za dugo vremena, potrebno je ustati barem jednom na sat, hodati malo i napraviti spore i glatke pokrete ramena i glave.

Naučite stajati

Postoje mnoge aktivnosti koje stojimo i koje, bez odgovarajućih potpora, mogu uzrokovati bol i nelagodu. Nasloniti nogu na stolicu i mijenjati je tako često dok glačate, izbjegava preopterećenje leđa.

Primjerice, kada koristite usisivač, krpu ili metlu, to se mora učiniti bez fleksija pretjerano deblo

Kad god dugo stojimo, preporučljivo je napraviti nekoliko koraka na prstima što češće možemo poboljšati cirkulaciju, predlaže Navarro. Preobrazite naše položaji To je ključ za bolje i bolje kretanje.

Video Medicina: Zeresenay Alemseged: Finding the origins of humanity (Travanj 2024).