Rutina za trbuh i ravan trbuh

• Travanj 25, 2024

Postoje mnogi načini rada mišića kako bi se postigao ravan trbuh i trbuh, uključujući i mišiće daska To je novi trend koji koristi vlastitu tjelesnu težinu za primjenu otpora i snage, pa je to vrlo cjelovita i učinkovita vježba.

daska Njegova svrha je tonirati vaše mišiće, spaliti lokaliziranu masnoću kako bi imali ravan trbuh i trbuh, a uz ovu vježbu promovira i tzv. "Mišićnu kongestiju", koja je potrebna za jačanje i označavanje Vaših trbušnih mišića.

Tradicionalni način vježbanja ove vježbe za vaš trbuh i ravan trbuh je ležanje licem prema dolje na podu (tanjur ili željezo). Pokret se sastoji od podizanja tijela, odmora na laktovima i stopalima. Držeći leđa ravno, trbuh se spaja, održavajući položaj 30 do 45 sekundi. Vježbu treba ponoviti 20 do 30 puta.

Također, prema livestrong.com, postoje neke varijante daska koji će vam omogućiti da radite sve jezgrene ili jezgrene mišiće; to jest, svi mišići uključeni u abdominalni rad:
 

1. Bočna daska. Ova tehnika se provodi bočno na tlu. Pokret se sastoji od podizanja kukova, držeći nas za lakat i noge. Hip treba držati što je moguće višim, dok se kontrahirate trbušnim mišićima, između 15 i 30 sekundi. Ponovite 20 ili 30 puta.
 

2. Obuci se na koljenima. Počnite u osnovnom položaju, ali promijenite težinu na koljenima i laktovima. Postavite laktove čvrsto na tlo, podignite gornji dio tijela i spojite trbušne mišiće, kao da ćete biti pogođeni u želudac. Držite ovaj položaj 30-60 sekundi. Ponovite 20 ili 30 puta.
 

3. Daska sa švicarskom loptom , Stavite ruke na švicarsku loptu i položaj vašeg tijela mora biti u željeznom položaju. Ugovarajte svoje trbušne mišiće i držite držanje što rigidnije, pokušavajući ne dopustiti da se vaše tijelo pomiče s loptom. Držite ovaj položaj 30-60 sekundi. Ponovite 10 do 20 puta.
 

4. Povišena daska , Ležite na podu na strani koju želite najprije početi raditi. Poduprite ruku i ruku te iste strane i podignite bok, dok vaše tijelo ne bude u ravnoj liniji od ramena do gležnja, stvarajući kut od 45 stupnjeva. Ugovarajte svoj abs i držite položaj 30-45 sekundi. Ponovite od 5 do 10 puta i zatim promijenite stranu.

Zapamtite da daska To je vježba vrlo cjelovito što će vam omogućiti da imate ravan trbuh i trbuh, ali to morate učiniti pravilno i uz prethodno zagrijavanje ili istezanje mišića kako biste spriječili ozljede.

Video Medicina: Najbolje Vježbe Za Ravan Trbuh i Skidanje Celulita (Travanj 2024).