Tjelesna aktivnost za svaku dob

• Travanj 18, 2024

neaktivnost Fizika je četvrti najvažniji čimbenik rizika za globalnu smrtnost, jer taj trend raste u cijelom svijetu, kako u zemljama s visokim dohotkom tako iu zemljama s niskim i srednjim dohotkom.

6% globalnih smrtnih slučajeva pripisuje se sjedilački način života , Samo hipertenzija (13%) i potrošnja duhana (9%), i jednaka je. \ T hiperglikemije (6%).

Osim toga, neaktivnost fizika je glavni uzrok otprilike 25% rak debelog crijeva i sisa , kao i 27% slučajeva dijabetes i 30% slučajeva bolesti srca Ishemijska.

Atjelesna aktivnost ona je korisna za zdravlje u svim dobnim skupinama; Stoga je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) dala neke preporuke o optimalnoj količini, na primjer, neaktivni bi ljudi trebali početi s malim količinama i postupno povećavati svoje trajanje, učestalost i intenzitet.

1. Grupa od 5 do 17 godina: Ovi ljudi trebaju obavljati najmanje 60 minuta dnevno umjerene ili snažne fizičke aktivnosti. Ako se tih 60 minuta prekorači, dobit će se više koristi za zdravlje.
2. Skupina od 18 do 64 godine : Odrasli u dobi od 18 do 64 godine trebaju vježbati najmanje 150 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti, ili 75 minuta snažne fizičke aktivnosti; ili neke ekvivalentne kombinacije umjerenih i snažnih aktivnosti. Sve radnje trebaju se provoditi u razdoblju od najmanje 10 minuta.
3. Oni stariji od 65 godina : Glavne preporuke za ovu skupinu su iste kao i za prethodnu. Osim toga, starije osobe s niskom pokretljivošću trebale bi obavljati fizičke aktivnosti kako bi poboljšale ravnotežu i izbjegle padove, najmanje 3 dana tjedno. Kada ne mogu izvršiti preporučenu količinu zbog zdravstvenih problema, trebaju ostati aktivni kao i njihove sposobnosti i zdravstveno stanje.

Ove preporuke su relevantne za sve zdrave odrasle osobe, osim ako postoje medicinska stanja koja ih kontraindiciraju. One se također primjenjuju na osobe s kroničnim nezaraznim bolestima koje nisu povezane s mobilnošću.

Što je fizička aktivnost?

Smatra se tjelesna aktivnost bilo koji pokret tijela koji stvaraju skeletni mišići, uz posljedičnu potrošnju energije. To uključuje sport, vježba i druge aktivnosti, kao što su igra, hodanje, kućanski poslovi, vrtlarstvo ili ples.

Intenzitet različitih oblika tjelesne aktivnosti ovisi o ljudima. Ovisno o fizičkom obliku svakog, neki primjeri tjelesna aktivnost umjerena bi bila žustra šetnja, ples ili kućne poslove. Neki primjeri snažne fizičke aktivnosti bili bi: trčanje, vožnja brzim biciklom, brzo plivanje ili kretanje velikih težina.

Aktivirajte se!

Neaktivni bi ljudi trebali početi s malim količinama tjelesna aktivnost , te postupno povećava trajanje, učestalost i intenzitet. Neaktivne odrasle osobe, starije osobe ili njihova ograničenja bolest oni će dobiti dodatne koristi povećavajući svoju aktivnost.

trudna Žene s nedavnim porođajima i osobe sa srčanim problemima trebaju dodatne mjere opreza i moraju potražiti savjet liječnika prije nego što pokušaju postići preporučenu razinu tjelesna aktivnost .

Video Medicina: Važnost tjelesne aktivnosti u prevenciji dijabetesa #Zanimljivosti (Travanj 2024).