Savršeno tijelo!

Fiesti, obiteljska okupljanja , tost i gostionice, začinjen jelima deserti Neodoljivi! i velike doze alkohol i dobre želje, savršeno sažeti kraj godine.

Da, u prosincu sve je sreća sve dok, u stvarnost, jednog jutra u siječnju, uskoro otkrijete da se više ne uklapate u svoje omiljene traperice i da je vaš san o početku godine u dobrom stanju nestao.

 

Savršeno tijelo!

Jedenje bez kajanja je moguće! Stavite ovih 10 nepogrešivih savjeta u praksu i držite ih u redu svoju težinu

Imajte doručak za kralja. Bez sumnje doručak To je najvažnija hrana dana, jer je u stanju regulirati apetit ostatak dana. Nemojte ga preskočiti! I to je prema Journal of American Dietetic Association Ako prestanete doručkovati, kasnije će vaše tijelo zahtijevati kalorija ograničeno i to će vas odvesti prejedanje.

2 Okrenite sol. Svečani obroci su obično debeli i hypercaloric , djelotvoran savjet da ih se ne učini još opasnijim je izbjegavanje dodavanja soli, potrošnja natrija je izravno povezana s težine.

3 Dva od tri. Ako želite pobijediti na ljestvici slijedite ovo jednostavno pravilo: pokušajte napraviti dva zdrava obroka i uživajte u trećem bez da prelazite (više ako je večera), tako uravnotežite potrošnju kalorija tijekom dana Pravilo vrijedi samo za posebne datume, jer ostatak tjedna trebate jesti zdravo.

4. Slatko iskušenje. Čokolade, kolačiće, čokolade, kolače, kolače ... za Božić sigurno ćete biti u iskušenju da isprobate sve deserte, ali ako se izmjerite, možete uštedjeti još nekoliko kilograma. I to je, primjerice, samo kriška čokoladnog kolača do 500 kalorija.

5 Osvježenje? Idealno je piti prirodna voda, posebice u vrijeme viška, međutim, kada je žudnja vrlo velika, preporučljivo je odabrati nisko-mineralnu vodu natrij ili dijetna soda, umjesto uobičajene, a po mogućnosti ne više od 300 ml, preporučuju autori Biblije da smršaju, uredili Publications International.

6 Ne izgovarajte umacima. U prosincu se poslužuju mnoga jela, okupana umacima i preljevima, kao što su klasični pire krumpir sa sivim ili puretina s umakom od šljiva. Dobar savjet? Kušajte ih bez umaka. Jeste li znali da ovaj "bezopasni" sastojak može povećati 100 ili 200 kalorija na vaš dio?

7 Pomičite zrak. Gotovo nitko ne može odoljeti kruhu, kako bi osigurao da ne prouzrokuje vašu težinu tijekom blagdana, da je odabere cijelu i jede samo za doručak ili za vrijeme ručka.

8 Ako ste prekoračili sebe. Ako se stvarno prepustite božićnom duhu i pojede cijelu puricu, ne brinite! Uvijek postoji mogućnost izmjene dijeta ; Na sljedećim obrocima uzmite svoju mjeru!

9 Što je s pićima? Izbjegavajte alkohol na kraju godine je jednostavno nemoguće, zato dajte prednost stolnim vinima, nakon čega slijedi viski, votka ili tekila, bolje ako se uzmete bez osvježenja. I pobjeći od slatkih koktela! Sadrže previše šećera, obično uključuju iste kalorija Kakav obrok.

10 Snimi kalorije. Poduzmite mjere koje sprječavaju debljanje Uspjeh je, ali je i ispravan kalorija dodatno dnevno. 30 minuta šetnje dobrim tempom - ujutro - bit će dovoljno da se ograniči nakupljanje masti na kraju godine. Drugi savjet: promijenite dizalo uz stepenice ili ostavite automobil nekoliko blokova od vašeg ureda.

Prema Carl Dreizler i Mary E. Ehemann , autora "52 načina da izgubite težinu", ima hrane s visokim sadržajem natrij koji su već uključeni u mnoge božićne recepte sir prerađeni, masline, umaci za meso, dimljena riba i slično.


Video Medicina: VJEZBE ZA SAVRSENO TIJELO (Ožujak 2024).