Rosca de Reyes niskokalorična
Ožujak 2024
"Llenito" zbog zadržavanja tekućine? ljudi s više tjelesne masti imaju manje vode, samo 55% u usporedbi s 65% koje sportaš ima. Da biste to izbjegli, popijte kavu prije vježbanja. To stimulira vaše gubitak težine i čini da se osjećate sretni dok se znojite.
Popijte 250 ml kave smanjuje potrošnju od 72 kalorije za doručak. Osim toga, kofein sadrži smanjuje umor i glad se smanjuje što sprečava prejedanje nakon vježbanja. Studija objavljena u Časopis primijenjene fiziologije.
Ako je stupanj dehidracije 3%, mišićna izdržljivost može doći do hipertermije, glavobolja i dezorijentiranost. Neka vam se to ne dogodi!
1. Bezalkoholna pića s hidratima
Oni doprinose crijevna apsorpcija natrija i vode u većoj mjeri od ostalih pića, što olakšava dobivanje razina hidratacija potrebno nakon fizičke vježbe. Osigurava istragu Federacija sportske medicine u Španjolskoj.
2. Domaći smoothie
U čašu miješalice dodajte bjelicu, komad voća (može biti banana, kivi, jagoda, dinja ili jabuka), 100 ml vode i prirodni jogurt. Savršeno uklopite, da nema čvrstih fragmenata i da uživamo.
3. Voda
Voda, zajedno s hranjivim tvarima koje jedete u obrocima, omogućuje vam da dobijete iznos dovoljno elektrolita , U slučaju da će vježba biti vrlo duga i provoditi se u vrućim uvjetima, možete dodajte sol u hranu. To pomaže vašem tijelu da zadrži vodu.
Ako vježbate više od 60 minuta dnevno, morat ćete povećati unos ugljikohidrata i proteina. Primjer: a čašu mlijeka