• Travanj 16, 2024

Koliko ste puta čuli ili čitali o prednostima koje treba učiniti? vježba Imate li za svoje zdravlje? Ako je to bilo motivirajuće za vas, ali ne znate kako započeti vježbanje ne brinite Koraci su jednostavni i ne morate izgubiti motivacija .

Prema Michael R. Brako , predsjednik Odbor za informiranje potrošača American College of Sports Medicine , vježba to je čarobna pilula; može izliječiti bolesti srca , Spriječite i izliječite neke oblike rak , pa čak i obrnuti depresija .

U vašim robnim markama ...

Ali svrha nije govoriti o onome što već znate, nego podijeliti, sada kada ste odlučili početi s izvrsnim navika učiniti vježba , osnovne korake za postizanje željenih rezultata.

1. Obratite se svom liječniku. Za dobar početak trebate liječnika koji će vam savjetovati o tome trening i iznos koji vam odgovara. Michael T. Murray , član Upravni odbor Sveučilišta Bastyr , kaže da je to najvažnije ako ih imate bolest .

2. Neka bude redovita aktivnost. vježba redovito je bitno za imunološki sustav zdravi, tako da to morate učiniti prioritetom u vašem životu, kaže Murray. Ako u bilo kojem trenutku imate poteškoća s time, razmislite o alternativama, kao što je popnite se stepenicama , da se ne raspada.

3. Odaberite aktivnost koju želite. Članak koji su objavili stručnjaci Medicinski centar Sveučilišta Maryland (UMMC) , potvrđuje da ključ ne napušta vježba je da radite aktivnost koja je za vas uzbudljiva, izazovan i nagrađivanje.

4. Pogledajte intenzitet. Postanite svjesni da ono što za osobu može biti djelatnost umjeren drugi je vrlo snažan. Tako možete izmjeriti silu kojom radite vježba Škola javnog zdravlja Harvard (HSPH) , preporučuje korištenje Borgova skala .

5. Izbjegavajte rutinu. Kako se vaše tijelo prilagođava vježba , morat ćete se više prisiliti da dobijete isti kardiovaskularni trening nego na početku. Da biste znali je li vrijeme da promijenite ritam, trebali biste analizirati je li vaš težina i veličinu struk stagniraju, preporučuje HSPH.

6. Uzmite u obzir hranjenje. Tako da vaša rutina nije pogođena važno je da pijete puno tekući prije, za vrijeme i nakon toga, i da ne jedete hrana najmanje dva sata prije početka vježba energični, kažu stručnjaci UMMC-a.

7. Ne gubite inspiraciju. Tipično je da nakon dva tjedna hrabrosti za vježba do maksimuma, prije najmanjeg nedostatka želite ga napustiti. Ne zaboravite da je bilo koja količina tjelesne aktivnosti bolja nego ništa i koliko dobro radite svom zdravlje .

Uključivanjem vježba u vašem životu radite nešto više od brige za sebe težina , čak će i vaše mentalno blagostanje biti od koristi. Dakle, s liječnikom specijalistom zdravlje kako početi ispravno vježbati i zauvijek ga usvojiti kao zdrav način života.

Video Medicina: How To Get (and Keep!) Sponsors on your YouTube Channel (Travanj 2024).