• Travanj 16, 2024

Susan E. Brown , član medicinskog antropologa Organizacija znanstvenih istraživanja Sjeverne Amerike, potvrđuje da ih ima 20 hranjive tvari bitan za ojačati kosti. Ta tijela ih ne generiraju prirodno, pa ih je potrebno dobiti kroz hranu.

Hranjive tvari koje hrane vaše kosti

Dobar zdravlje kostiju To ovisi o skrbi koju imate od djetinjstva, kao i dobivanju dobrih prehrambenih navika.

Važno je početi brinuti za svoje kosti, pogotovo ako uzmete u obzir da svaka tri sekunde: a prijelom zbog osteoporoza u svijetu, kako je dokumentirano Međunarodna zaklada za osteoporozu .

Prema tome, GetQoralHealth prikazuje vam popis od 5 hranjive tvari bitan za ojačati vaš kosti .

1. Vitamin K. Harvardska škola javnog zdravlja potvrđuje da ova hranjiva tvar ima važnu ulogu u. \ t regulacija od kalcijum i trening od kost , Niske razine u tijelu povezane su s niskom gustoćom kostiju i visokim rizikom prijelom u odraslih starijih od 60 godina.

Preporučena dnevna doza od vitamin K To je 120 mikrograma za muškarce i 90 za žene. Ovo je u brokula , salata, špinat , Jetre, riba , mlijeko, jogurt i sir.

2. Cink. Tijelo sadrži 1.5 i 2.5g cink , od kojih je 90% koncentrirano među. \ t skeletni mišić i kosti , Ovaj mineral je neophodan za proizvodnju hidroksiapatita temeljna komponenta kosti koja osigurava njegovutvrdoća , cink Možete ga nabaviti konzumiranjem badema, kikirikija, pšeničnih klica, orašastih plodova, kakaoa, sjemenki lubenice, među ostalim namirnicama.

3. Protein. Harvardska škola javnog zdravlja objašnjava da tijelo treba protein za izgradnju zdravih kostiju i za proizvodnju kolagen , Iako upozorava da njegova potrošnja mora biti umjerena, jer u velikim količinama doseže neutralizirati prednosti kalcijum , Oni se dobivaju uglavnom od proizvoda životinjskog podrijetla kao što su crveno meso, riba, jaja, kao i mahunarke, uključujući i leću.

4. Vitamin B9. Također poznat kao folna kiselina je neophodno izbjegavati demineralizacija kostiju. Namirnice koje možete konzumirati su povrće zeleni list, papaja, narančasta , grožđe, bademi , između ostalih.

5. Fosfor. Ovaj hranjivi sastojak pohranjuje se u 85% u kostima i zajedno s kalcijum grant a ravnoteža u zdravlju kostiju kako bi se izbjegla grčevi u želucu mišića. Iako je višak proizvodi decalcification , To se nalazi među ostalim u lososu, tunjevini, slanutku.

Ostali minerali i esencijalni vitamini su bor , silicij, magnezij , vitamina A, C i D.

Dakle, bez obzira koliko ste stari, važno je da poduzmete preventivne mjere kako bi kosti bile zdrave i jake. Zapamtite to s dobrim hranjenje postižete veće otpornost i gustoću kost . 

Video Medicina: Nećete Vjerovati – 5 Opasnih Namirnica Za Pse Koje Koristite Kod Kuće (Travanj 2024).