• Travanj 19, 2024

U Meksiku, 7% stanovništva pati od poremećaja anksioznost žene su najvjerojatnije vanjske. Anksioznost, tvrdi meksički psihijatar Enrique Camarena Robles, je emocija koja se automatski pojavljuje u situacijama prijetnje ili opasnost , a može ga pokrenuti bilo koji stresor, odnosno složena životna situacija.

Stoga, dodaje glava Odjel za kvalitetu i njegu psihijatrijske bolnice "Doctor Hector Tovar Acosta", Meksičkog instituta za socijalnu sigurnost, odmor, vježbanje ili rekreacijske i slobodne aktivnosti, koje uključuju obitelj i prijatelje, u velikoj mjeri pridonose sprječavanju toga poremećaj On se pojavljuje.

Anksiozni poremećaj je poremećaj koji se javlja u bilo kojem stadiju života i svaki je pojedinac podložan tome, dodaje liječnik. Camarena Robles.

Većina preporučenih vježbi

Prema Udruga poremećaja anksioznosti Sjedinjenih Američkih Država, Postoje metode opuštanja fizičkog tipa kao što su joga, koja kombinira pokrete, isteže, vježbe disanje i meditacija promicati skladno funkcioniranje organizma i uma.

Također, tai-chi i chi-kung imaju slične učinke; naznačeni su za probleme s leđima, artritis, astma i koronarne bolesti, a kvalificirani su kao izvrsne preventivne discipline.

Dok nađete najprikladnijeg učitelja ovih tehnika, pokušajte ovu jednostavnu vježbu koju možete raditi noću, ležeći na krevetu: zatvorite oči, stavite obje ruke na trbuh bez da ih podupirete.

Udahnite nježno, osjećajući kako vam se trbuh podiže na ruke. Opustite se polako izdiskom. Ponovite mnogo puta. Ova jednostavna vježba oslobađa dijafragmu i omogućuje bolju oksigenaciju i bolju eliminaciju toksina.

Dišite sa stavom

To je naziv vježbe dizajniran u HeartMath Institute Pomaže sinkronizirati srce, um i tijelo. Preporučuje se vježbanje pet puta dnevno, osobito kada se budite.

1. Koncentrirajte se na srce tijekom udisanja i na solarni pleksus prilikom izdisanja. Dišite ovako 30-50 sekundi

2 , Zapitajte se: "Koji je najbolji stav u situaciji u kojoj se nalazim?" Može biti, na primjer, ostati mirna, ohrabrujuća ili ne osuđujući.

3. Udahnite stav kroz srce i solarni pleksus kao u koraku broj 1.

Ponovite onoliko puta koliko je potrebno dok se taj emocionalni stav ne uspostavi.

Stručnjaci HeartMath Institute preporuča raditi ove vrste udisaja na buđenju, jer anksioznost, Ljutnja, briga ili tuga je rana i može uvjetovati cijeli dan. Također se može obaviti tijekom kupanja, dok se oblačimo ili na putu do posla.

Video Medicina: Vježbe za Mobilnost Kukova: Poboljšajte Mobilnost i Performanse te Spriječite Ozljede (Travanj 2024).