Izmijenite mišiće za 7 minuta

• Travanj 20, 2024

Prema istraživanju objavljenom u časopisuDnevnik zdravlja i fitnessa , od AMerican Visoka škola za sportsku medicinu (ACSM ), intervalni trening visokog intenziteta može modificirati vaše mišiće za samo sedam minuta.

Chris Jordan, direktor fiziologije vježbanja u Institutu za ljudske performanse u Orlandu , osigurava da je interval intenzivnog treninga visokog intenziteta vrlo brz i učinkovit način za gubljenje težine i tjelesnih masnoća.

Naglašava da vježbe otpora s vrlo malo odmora između svake serije generiraju aerobne i metaboličke koristi, koje mogu trajati i do 72 sata nakon sesije.

Osim toga, kratko vrijeme odmora generira učinkovitije ukupno vrijeme vježbanja, što može biti vrlo atraktivno za ljude koji nemaju vremena za bilo koju fizičku aktivnost.

U informacijama koje je objavio Ton je New York Times Detaljno je da se prakticirajući nekoliko minuta intenzivnog intervalnog treninga, u mišićima javljaju molekularne promjene, kao što je ono što se bilježi pri vožnji ili vožnji bicikla.

Istraživači kažu da 12 vježbi ove vrste treninga treba obaviti po 30 sekundi, s 10 sekundi odmora između svake serije. Ukupno vrijeme cijelog treninga je oko sedam minuta.

Da biste uživali u blagodatima poput boljeg oksigeniranja tijela, smanjenja otpornosti na inzulin i učinkovitog sagorijevanja masti, znate kretanja na gornjim fotografijama.

Međutim, stručnjaci kažu da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilosti trebaju biti oprezni kada to rade kako bi izbjegli ozljede, najbolje je vježbati pod stručnim nadzorom.

Također se ne preporučuje osobama koje pate od srčanih bolesti ili imaju visok krvni tlak. A vi, koliko dana u tjednu radite neku fizičku aktivnost?

Video Medicina: Samsung Galaxy Grand Prime lento y se traba (Cómo acelerarlo) (Travanj 2024).