• Travanj 25, 2024

Dolazi noć i vaš partner mirno spava, dok se okrećete u krevetu "brojeći ovce" i ne razumijete zašto; dobro u GetQoralHealth mi vam kažemo kako znanost objašnjava ovu situaciju.

Spavanje je osnovna potreba poput jela, vježbanja ili čak ljubavi. Kada spavate, vaše se tijelo odmara, ali je vaš mozak još aktivan. Prema Nacionalna zaklada za spavanje (NSF) Većini ljudi je potrebno sedam do devet sati sna kako bi ispunili svoje aktivnosti u optimalnim uvjetima sljedećeg dana.

Muškarci ili žene?

Istraga koju je proveo. \ T Sveučilište Lougborough i objavljen u Daily Mail , otkrili su da 35% žena ima problema sa spavanjem, u usporedbi s 25% muškaraca, zbog 3 glavna faktora.

1. Menstrualni ciklus Kada se jajašce oslobodi iz folikula jajnika, povećava se njegova temperatura, što uzrokuje da se žene osjećaju previše vruće u krevetu i otežava spavanje ili spavanje.
2. Biološki sat ". Zbog menstrualnog ciklusa mijenja se melatonin, hormon koji regulira biološki sat.
3. Kontracepcijskih sredstava. Hormonska kontracepcijska sredstva koja se konzumiraju oralno također smanjuju kontinuirani i duboki san.

Što niste znali o nesanici ...

Uzrok gladi , Budući da smanjuje trećinu sekrecije leptina. Leptin je također poznat kao hormon sitosti i čini nas zadovoljnima nakon konzumiranja pravih kalorija za naše tijelo. Smanjenjem ovog hormona možete uzimati i do 900 dodatnih kalorija za dnevne potrebe.

Spavajte bolje!

Opustite se. Prije odlaska na spavanje nemojte se preplaviti razmišljanjem o problemima, meditirati, planirati svoju sobu tamnom, svježom, tihom, au svom krevetu meke i udobne jastuke.

Umjerena. Izbjegavajte hranu i pića s visokim sadržajem šećera kao što su med, kruh ili voće u sirupu, kao i alkohol ili napitke s kofeinom.

Uspostavite raspored. Ako vježbate, učinite to barem 3 sata prije spavanja, to će vam pomoći u sagorijevanju masti i promicanju sna.

Trudnoća. Ako ste trudni, pijte više tekućine tijekom dana, a manje u vrijeme spavanja; Vježbajte noge kako biste izbjegli grčeve; Nemojte jesti začinjeno i smanjiti količinu hrane koja može uzrokovati kiselost, kao što su pržena hrana.

Istraživači su također otkrili da žene moraju spavati 20 minuta duže od muškaraca dnevno, to zbog njihove strukture mozga, na primjer: ženski mozak bolje reagira na vanjske zvukove kao što je bebin krik. Dobar san!

Video Medicina: Ko bolje trpi bol žene ili muškarci (Travanj 2024).