Meditacija smanjuje razinu kortizola

• Travanj 25, 2024

meditacija smanjuje razinu kortizola i olakšava učinke na zdravlje, što ga čini učinkovitim načinom kontrole stresa, prema istraživanju Projekt Shamatha na Sveučilištu California, Davis.

Razvoj pozornosti je način na koji meditacija pomaže u kontroli stresa, zbog sposobnosti koncentriranja mentalnih resursa neposrednog iskustva u korist disanje i opuštanje .

Prema studiji objavljenoj u časopisu Psihologija zdravljavisoke razine kortizola, hormona kojeg proizvodi nadbubrežna žlijezda, povezani su s fizičkim ili emocionalnim stresom. Produženo oslobađanje ovog hormona pridonosi širokom rasponu štetnih učinaka na brojne fiziološke sustave.

vođena meditacija pomaže u kontroli stresa smanjenjem razine kortizola i njegovim neprekidnim oslobađanjem, uz oslobađanje tijela i uma od napetosti, tjeskobe i drugih simptoma koji sprečavaju pravilno opuštanje i koncentracija .

Prema Tonya Jacobs, istraživačica u UC Davis Centru za um i mozak , "Ovo je prva studija koja pokazuje izravnu vezu između kortizola u mirovanju i rezultata na bilo kojoj vrsti skale pažnje."

Provesti ovu studiju, koju je podržala EU. \ T Dalai Lama , primijenio upitnik na niz volontera kako bi zabilježio aspekte skrbi tijekom intenzivnog odlaska u mirovinu meditacija tri mjeseca. Osim toga, mjerili su razine kortizola u slini sudionika.

Kao dio rezultata, oni su primijetili da na individualnoj razini postoji korelacija između visoke ocjene za pažnju i niskog rezultata kortizola prije i nakon povlačenja. Kod osoba čija je ocjena upitnika bila viša nakon umirovljenja, razine su se smanjile.

Kako bi kontrolirali stres i smanjili razinu kortizola, meditacija usredotočuje kognitivne resurse osobe prema neposrednom osjetilnom iskustvu i zadacima koje treba obaviti, tako da što se više možete usredotočiti na to, niže razine kortizola.

Osim toga, objasnite stručnjake vođena meditacija On uči um da se koncentrira na takav način da smanjuje sklonost fokusiranju, žali se i brine o prošlosti ili budućnosti, mentalnim procesima koji podrazumijevaju veće oslobađanje kortizola.