Meditacija je tajna uma

• Travanj 24, 2024

meditacija Ona proizvodi neku vrstu blagostanja koje ne ovisi o vanjskim objektima, nego o um i za to morate kultivirati mentalno stanje Relativno mirno, spokojno i jasno.

Prema Julián Véliz Perales , koordinator projekta Tibetska kuća u Querétarou , posvetivši 30 minuta dnevno kultiviranju uma smanjuje razine stres , podiže obranu tijela, povećava kapacitet koncentracija i pomoći spriječiti starenje stanica , Stoga preporučuje sljedeće koraci postići učinkovita meditacija .

Sakupljanje daha

1. Pronađite čisto, uredno i mirno mjesto gdje možete sjesti: jastuk ili stolicu. Držite leđa, ali u a udoban položaj i opušten u kojoj možete ostati nekoliko minuta.

2. Promatrajte osjetila osjetljiva na dodir disanje , bilo u području trbuh ili na vrhu nosa. Nemojte pokušavati mijenjati svoj disanje ; Dopustite da teče prirodno i opušteno, kao da ste duboko usnuli.

3. Ako primijetite da ste um je rastresen ili povlači mišljenje , ideje ili memoari , ne pokušavajte ih izbjeći ili ukloniti, dopustiti im da se vrate i vratiti se u osjećaje disanje , Ponovite to iznova i iznova, s strpljenje i opuštanje .

4. Napravite ovo meditacija za kratka vremena (5 do 10 minuta), nekoliko puta dnevno. Na taj način ćete otkriti kako se um postupno smiruje i postaje jasniji, u stvari, smirenost i jasnoća su uvijek unutar nas, samo je pitanje prepoznavanja i upoznavanja s njima.

Meditacija na dobrotu i suosjećanje

1. Sjednite udobno i držite leđa ravno. Nježno promatrajte disanje dok dopuštate mentalno uznemirenost Smirite se i um se opušta i čisti.

2. Zamislite kakav sreća , zadovoljstvo i blagostanje želite doći Neka vaša mašta leti i vizualizira vlastiti procvat. Ne samo zamislite, nego i želite sve srce .

3. Donesite u svoj um vrstu teškoće , bol , anksioznost ili nezadovoljstvo iz kojeg biste se htjeli osloboditi.

4. Zamislite da to postignete sreća koliko dugo čeznete i odmorite se u tom osjećaju na trenutak.

5. Usmjerite svoju pozornost na one oko sebe. Primijetite kako, na isti način kao i vi, svatko želi biti sretan i dugo prestati patiti.

6. Povežite svoj um s nekim tko posebno pati. Zamislite da se ta osoba oslobodi svoje tuge i doseže sreća tko čezne; da svi ljudi, i blizu i daleko dosegnu tu razinu blagostanje i sreća , od kojih se svi oslobađaju patnja i njegovi uzroci.

7. Oslobodite se na trenutak od svih težnje , mišljenje i pojavljivanje do um i dopušta mu da se odmara.

Véliz Perales kaže: "LCilj meditacije je pomoći u povećanju sreće i dobrobiti sebe i onih oko nas " .

Pratite nascvrkut iFacebook .

Ako ste zainteresirani za dobivanje više informacija o ovoj temi, ne oklijevajteregistracija s nama

Video Medicina: Meditacija: Slanje energije drugoj osobi na daljinu (Travanj 2024).